产后瘦身方法是什么

产后减肥有什么好的方法？ 产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部担负也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易构成大肚子，而且产后恢复起来相当的艰难。所以在产后停止恰当的锻炼，并采用科学有限的办法不但可以对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还能够避免内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，协助体内机能渐渐恢复。那产后瘦身操1产后瘦身操-瘦背的办法：一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧进步30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿态1。4、循环1-3次第，换边反复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，反复3回合。2产后瘦身操-瘦腰的办法：一、收腹碰腿　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的间隔，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于空中，小腿平行于空中。停顿3-5秒，吸气回复姿态1。3、循环1-2次第，每回合10-15次，休息15秒，反复3回合。二、转侧踢腿　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于空中，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿态1。3、单侧循环1-2次第，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，反复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于空中，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于空中。2、吐气收腹，往垂直空中45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿态1。3、循环1-2次第，换边反复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，反复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒适，可加毛巾垫于腰部下方。 陈伯华 主任医师 南方医科大学珠江医院 三甲

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