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怎样在家练出腹肌？教你9个动作轻松锻炼出你理想中的腹肌

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 11:47

　　引言：两腿挺直，两脚稍微分且脚跟撑地，手臂曲肘撑于路面，且使后臂垂直平分路面，维持人体伸直，随后两胳膊更替做挺直、曲肘撑地健身运动。

　　死板，不着边际主题风格。今日共享超級有用腹部肌肉训练姿势!提议第二天锻练，每一次选择3-4个姿势(依据本身状况而定)，每一姿势做12-16次，每一次做4组。

　　姿势1：躺着两头起

　　平躺在瑜伽垫上，两脚并拢挺直，两手向头顶部上边挺直。腹腔使力，将两腿往上拉高，一起手臂和上半身往上健身运动，使两手碰触脚面。

　　姿势2：弓步下蹲转体

　　站直，手臂曲肘使后臂与路面平行面，手掌心往上且手心往前;左腿往前不大步走，维持手上伸直，随后使上半身向右边转。

　　姿势3：侧撑转体

　　两腿并拢挺直，右臂曲肘撑地并与路面竖直，右手掌扶在脑后，缩紧腹腔，随后使上半身向下方低平。

　　姿势4：平板支撑倒V字

　　在瑜伽垫上做1个规范的平板支撑(如图所示)，维持2秒，缩紧腹腔，随后将臀抬至最大，使人体呈1个倒V字型，再滞留2秒，随后修复平板支撑。

　　姿势5：单脚俯撑踢腿

　　在瑜伽垫上俯撑做1个倒V字，使左腿曲膝向胸口踢，随后再向后上边挺直尽可能拉高，这般反复。进行后换另一边再次。

　　姿势6：登山爱好者

　　两腿并拢挺直脚跟撑地，手臂打直俯撑在瑜伽垫上，维持后背伸直，随后叫腿更替曲膝向胸口健身运动。

　　姿势7：动态性平板支撑

　　两腿挺直，两脚稍微分且脚跟撑地，手臂曲肘撑于路面，且使后臂垂直平分路面，维持人体伸直，随后两胳膊更替做挺直、曲肘撑地健身运动。

　　姿势8：俯撑合腿跳

　　两腿、手臂挺直，俯撑在瑜伽垫上，缩紧腹腔，随后使两腿做跳起分、并拢的姿势。

　　姿势9：平板支撑平移

　　一组最好是保证做没动已经，那样能够较大水平的刺激性腹部肌肉，组与组中间歇息1分钟。坚持不懈，必有感受!

　　手臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的姿势，缩紧腹腔，随后运用两手两脚做上下平移的姿势。

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