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失眠引起肥胖怎么办

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 13:52

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失眠引起肥胖怎么办

梁红神经内科主任医师沈阳医学院附属第二医院三甲

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失眠引起肥胖时，可以尝试以下几点：
1、规律作息：按时睡眠，按时起床，坚持21天以上，形成一个固定的生物钟。
2、调整饮食：要注意晚餐的时间和习惯，晚餐要注意不吃辛辣、刺激性的食物，注意量的多少，不要超量，晚餐不要喝浓咖啡和浓茶。
3、养成运动习惯：每天运动的时间不能少于一小时，一周运动的时间不能少于五天。白天运动的时间足够了，才会改善夜间失眠的状态。肥胖的主要原因就是运动不足、吃得过多，要改变这种状态就要吃得少、运动多。作息时间可以这样安排，每天早晨五点起床，起床之后慢跑一小时。睡觉之前也要慢跑一小时，晚上五点之后不要吃喝。
5、制定计划：每天睡觉之前要写一个减肥日记，总结当天减肥的成功案例，做第二天减肥计划，不断调整自己的生活习惯与行为，坚持三周，1-3个月就会有变化。

2023-03-22

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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