产后健康饮食减肥餐

由于怀孕期间孕妇对营养的需求增加，而产后产妇身体较为虚弱，因此产后健康饮食减肥餐应以清淡、营养丰富为主，可适当增加蔬菜、肉类、蛋类、奶类、粗粮等食物的摄入。

1、蔬菜：产后可以适量吃西红柿、黄瓜、生菜、白菜等蔬菜，补充维生素，可在一定程度上增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥;

2、肉类：产后由于身体较为虚弱，可适量吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等补充蛋白质、脂肪，做法建议清炖或清蒸，避免油炸、爆炒等烹饪方式;

3、蛋类：产后也可适量吃一些鹌鹑蛋、鸭蛋等蛋类补充蛋白质，并且其脂肪含量较低，适量食用不会导致过多脂肪堆积而引起肥胖;

4、奶类：产后由于身体较为虚弱，部分产妇需要哺乳，应避免过量喝牛奶，可以喝纯牛奶或酸奶补充营养。建议喝热牛奶，温度不宜过低，以免出现腹痛、腹泻等不适症状;

5、粗粮：产后也可以适量吃一些小米、玉米、燕麦等粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并且升糖作用较低，还能促进胃肠蠕动，有助于消化;

6、其他：此外，产后还可吃一些豆制品、海带、紫菜等食物补充营养，并且不易导致发胖。

此外，若产妇存在血糖高、高脂血症等疾病，由于产后活动减少，可能会导致病情加重，所以应尽量避免食用含糖量高的食物及油腻食物。

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