哺乳期瘦身攻略：吃瘦不胖

哺乳期瘦身攻略：吃瘦不胖
哺乳期妈妈们，想要恢复身材又担心影响哺乳？这里有个好方法！保证每天热量在1800-2200大卡，根据《中国居民膳食指南2022》，合理搭配饮食。

哺乳期饮食小贴士：
1️⃣ 少吃多餐，保持饮食均衡，喂奶前记得多喝水哦！
2️⃣ 避免高糖高油脂食物，如零食和油炸食品。
3️⃣ 增加优质蛋白质、维生素和矿物质，比如钙、铁、锌和维生素C。
4️⃣ 选择饱腹感强的食物，比如杂粮粥、薯类、叶菜类、低糖水果、菌菇类、瘦肉、鱼虾和坚果。
5️⃣ 别忘了适当运动，利用黄金恢复期，帮你瘦肚子，减少产后不适。

另外，少吃辛辣刺激性食物，避免烟酒，保证乳汁质量，守护宝宝健康。

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