马伊琍产后减肥２０斤

　１．　适当的运动是产后身材的需要
　　
孕妇是家里的重点保护对象，不仅免去一切家务，而且还不许进行其它运动。

科学分析，适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动，会让精力更加充沛，还能缓解孕期各种不适，如

、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量，使生产更顺利，

更

。适当的运动是孕期体重管理所必需的，而且有助于产后体形的恢复。

２．　孕妇的膳食指南

自妊娠第４个月起，保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇

。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性；二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及

。

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