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产后妈妈应该如何减肥这些方法让你恢复辣妈身材

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 09:48

　　产后妈妈生完孩之后总是会伴随着发胖，身材走样的现象，特别是肚子，总是比没生孩子之前好了好几圈，那么产后妈妈应该怎么减肥呢？今天我们一起来看看详细的减肥方法，让你变身辣妈。

　　1、早上起床空腹喝水

　　产后准妈妈是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足，早上起床喝一杯水温水，有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态，早上起床空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　在医学上表明，产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。晚餐可以选择早点吃饭，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　3、推腹按摩

　　在每晚沐浴以后，可以用手掌从肚脐部位上方，胸骨的下方开始，从上向下推按，按摩时候稍微用力，再环绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩100次，要坚持按摩效果才好。

　　4、粗盐按摩

　　洗澡前，用粗盐和热水一起搅拌成糊状，涂抹在腹部按摩。10分钟用温水清洗，这样能能促进腹部的脂肪燃烧，促进胃肠蠕动，有助于排便。

　　5、腹部按摩

　　穿单薄的衣服，躺在床上，用波浪式的推压方法，从上腹转移到小腹部3到4次。接着依次用三指叠放在腹部的上中下部位，每部位按2到3次，在饥饿或者饭后不要做，如果是慢性病在按摩一个月以后，要休息几天再按摩，按摩的力度以手下有脉搏跳动和不痛适合。

　　6、多吃粗粮粥

　　晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥，建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮，这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，也能有益于宝宝的健康，含有膳食纤维还可以预防便秘，粥的水分也是比饭更大，吃得好饱腹感同时也不会长胖。

　　7、多做家务和健身运动

　　多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动，能够帮助瘦身减肥，有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳，但是要注意运动的强度，如果特别剧烈的运动强度才会达到乳液变酸，一般的运动根本不会产生乳酸的，而且乳酸是酸奶中的来源，对矿物质营养素的吸收好，有益肠道的健康。

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