肚子胖怎样减肥，消除大肚腩的最佳方法

肥胖有很多不同的类型，根据脂肪堆积和分布的不同，可以分为均匀性肥胖、腹型肥胖、下半身肥胖等。腹型肥胖也就是肚子比较大、四肢比较细，比均匀性肥胖的危害更大。那么肚子胖怎样减肥呢?

肚子胖怎样减肥

1、针对性运动

肚子胖的人既要进行全身的有氧运动，比如慢跑、快走、打羽毛球、骑自行车、爬山、游泳、跳舞等，以消耗皮下脂肪，同时也要配合针对腹部肌肉的锻炼方法，比如卷腹、仰卧交叉抬腿等，有利于更好地消耗腹部脂肪。肚子胖的人一定要避免久坐，养成运动习惯是非常重要的。

2、控制饮食

肚子胖的人要控制饮食，因为每日摄入的总热量低于消耗量是减肥的关键。日常要吃粗粮、豆制品、蔬菜水果，也可以吃低脂的鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛奶等，但不要吃高糖高脂的食物，尤其是精白米面、油腻的肉食、甜食及零食等。

3、中医调理

肚子胖的人存在内脏脂肪堆积，从中医角度来说，或多或少存在脏腑的问题，比如脾虚湿阻、痰浊中阻、肝郁气滞、脾肾阳虚等，建议在中医指导下进行中药辩证论治，同时配合针灸、拔罐、推拿等方法来改善脏腑功能，梳理壅滞的气机，排出痰湿，有利于减肥。

结语：肚子胖怎样减肥，与其他肥胖者一样，也是控制饮食和增加运动，只不过运动要更有针对性。同时也可以在医生指导下进行中医药调理，有利于更好地达到减肥目的。

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