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昆明冬季备孕这么吃？

来源：泰然健康网时间：2023年01月10日 16:21

一到冬天，人们在饮食上，也相对应更偏爱火锅、蒸烤一类的食物，其实在冬季这样吃，并不有利于营养物质的吸收哦！

尤其是在备孕的准爸妈，应减少吃辛辣油腻的食物，要更注重营养均衡！

1、多吃含钙和铁的食物

多吃这些食物可以给身体补充营养物质，有利于增强身体体质。在孕前应多食用豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后铁和钙元素缺乏。

含钙较多的食物：豆类、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等；

含铁较多的食物：木耳、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李、谷类等。

2、雌激素稳定、抗衰老

摄入充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白的食物有：花生、燕麦、莴笋、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麦、花椰菜(西兰花)、杏仁、藜麦等。

3、合理补充微量元素

人体内的微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，可能导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含硒较高的食物：海带、紫菜等；

含锌较多的食物：枸杞子、西兰花、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等。

4、适量补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现畸形等现象，所以女性在怀孕前三个月就要在医生指导下摄入充足的叶酸。

富含叶酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。A