目前我们正在经历一个非常特殊的时期，全国上下齐心协力共同抗击新冠肺炎疫情。作为一名中学生，我们虽然不能像白衣天使那样奋战在与病魔斗争的第一线，但是我们积极响应国家号召，做到“停课不停学”，科学合理的安排居家时间，以自己的方式来为抗击疫情做出贡献。
我校体育组蔡老师为同学们讲解了如何科学有效地在家中进行体育锻炼，同学们也按老师要求进行各种各样的体段活动，对自己严格要求，克服懒惰，完美地诠释了“生命在于运动”的真谛。
一、心肺功能的训练
（大家都熟悉的几个动作）
原地高抬腿20秒； 开合跳30个； 立卧撑15个； 蹲跳起15个； 弓箭步跳15个。把这五个动作无间歇的连在一起，根据自己的能力，每天做三到五组，每组之间间歇30秒。（提示大家做运动的时候，一定在地垫上进行，以防扰民）。
二、核心力量练习
可上网搜索，动作由简到难的进行。
开始可一个动作一个动作的练习，熟练之后，再把几个动作连在一起做。
核心力量的练习分为静态和动态两部分。
静态动作：如平板支撑、单漆跪平衡等。根据自己的体能，每次坚持1-2分钟，每个动作做3-5组，每次间隔30秒。
动态动作有很多很多：如俄罗斯转体、腹肌撕裂者等。练习时要注意：一定要选四至五个动作组合进行。每个动作最少15次。间歇20秒。坚持一段时间后，可以把每个动作的次数增加，间歇缩短。
动静交替进行，不要贪多，每天坚持才能取得意想不到的效果。
三、戴上口罩、拿上篮球或排球到室外找没人的地方熟悉熟悉球性，回来别忘了消毒。
正如王老师所说，居家体育锻炼对同学们是非常重要的，体育锻炼不仅能使我们的身心保持健康，提高机体免疫力，而且运动能还能放松情绪，减缓压力，令我们时刻拥有饱满的精神状态，我们还可以利用家中有限的条件，同家长一起做健身操和小游戏，劳逸结合，增进家庭成员之间的情感，积极面对每一天的学习和生活。
因为在家不同于在学校正常上课，有的同学可能觉得有些不适应这样的居家学习生活方式，或者觉得在家中很烦闷很无聊，不过不要担心，我们这里有一些小方法、小妙招提供给大家，让同学们能够愉快而有意义地度过宅在家中的时间。
一
虽然我们在家中无人督促，但是也不能放任自己松懈下来，要保证规律的作息，早睡早起，不懒床，不熬夜，中学生每天保证睡眠时间9小时，这样才能保持良好的状态，不会头昏脑胀，情绪低落。
二
疫情期间，由于学校延期开学，我们开启了全新的学习模式—网络教学。面对这种改变，同学们也要与时俱进，尽快适应新的学习方式，其实大家对于网络并不陌生，平时也接触过各类平台上的视频直播，而网课只不过换了一种形式与老师们交流，从另一个角度来想，也是颇有趣味的。为了保证大家的学习进度，老师们也在为此而努力、不断学习、不断适应。同学们要理解老师的良苦用心，认真完成学校安排的线上学习，按时完成老师布置的作业，做好课程的预习和复习，保持和老师的良好沟通和互动。
三
由于网络教学的开展，大家看电脑的时间明显增多，容易出现视力下降，疲劳，那么怎么保护自己的眼睛呢？首先每日按照课表，跟随播放的音乐，做两次眼保健操，上下午各做一次。另外利用每节网课之间的休息时间进行远眺，看看绿色植物，放松眼睛。上网课时保证室内光线充足，尽量用电脑，少用手机及ipad，电脑显示屏距眼睛的距离要在一臂以外。下面我们来看看咱们的防近小能手们是如何做的吧：
四
所谓民以食为天，减少外出，不订外卖就意味着有更多的时间在家吃饭。合理膳食，保证营养均衡是我们居家饮食的原则。三餐要定时定量，干净卫生，荤素搭配，多吃富含维生素及膳食纤维的食物，少吃零食。适量饮用白开水，不要喝含糖饮料。同学们要每日监测体重，避免能量累积造成肥胖，可适当帮家长做些家务劳动，提高动手能力。让我们来欣赏一下家长和同学们的厨艺，真是色香味俱全，是不是很有食欲？
五
防控疫情，人人有责，同学们在家要注意个人及家庭环境卫生。每日定时开窗通风2—3次，每次30分钟，通风时注意保暖，防止感冒。饭前便后要洗手，外出回来也要洗手。家中地面、门把手、水龙头等易污染的地方可以使用75%医用酒精擦拭消毒，或使用有效氯含量为250-500mg/L的含氯消毒剂擦拭，30分钟后再用清水擦拭干净，防止残留。使用酒精时注意避免使用明火，不同类型的消毒剂不要混合使用哦。看同学们做的如此认真，你们有没有也为家里消毒了呢？
六
现在我们的健康是重中之重，居家期间，同学们每日监测体温，注意自身有无发热、咳嗽、乏力等症状，如果有发热及时向班主任老师汇报，就诊要去正规医院，去医院时戴好口罩做好自身防护，避免交叉感染。
我们相信，大家一定能平安度过这段艰难的时期，希望同学们在家中能保持积极乐观的心态，不要过度恐慌，注意身体健康，合理安排时间，争取以一个崭新的面貌迎接新学期，期待与大家在阳光明媚的校园里重逢！
北京市第二十二中学医务室、体育组
2020-2-23返回搜狐，查看更多
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