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如何睡前减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 17:37

现在人们的生活压力特别大，为了过的更好，每天都承受很多工作压力，甚至有时候会加班到很晚，就这样的工作状态，几乎没有更多的时间可以让人参与到运动锻炼当中，尤其是那些长期久坐办公室的人，基本上是处于一种吃了就坐下工作的状态，久而久之就会导致一种现象，那就是人体肥胖。肥胖是一种慢性疾病，非常不利于健康，所以要想方设法减肥，要说减肥相信很多人都知道，就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴好说，可是如何迈开腿？因为没有太多时间，随时利用晚上睡觉频道，半个小时也能做一些有利于减肥的运动，那么如何睡前减肥？

如何睡前减肥

空中脚踩单车这个动作，相信大家都有所了解，身体平躺于床面，利用腰部的力量支撑起臀部和腿部举起抬高。基本上赔不了上半身的角度相当于直角的状态，也就是腿部垂直于上半身，这个时候，双腿相互交替做，踩单车的动作，每次坐30~50次，稍作休息，然后再反复做三组，在整个过程中要保证脚背绷直，动作不能太快，同时要保证动作到位，对瘦腿部，瘦腰腹部都有极大帮助。

如何睡前减肥

单侧盘腿下压，身体呈坐姿，双腿伸直，左腿弯曲，慢慢靠近身体，尽可能让脚踝紧贴于右大腿的内侧，上半身慢慢向停停，直到双手扶住右脚尖为止，调整呼吸，停止10~15秒，然后重复做三组，这个动作主要有利于拉伸背部肌肉，对收紧腿部赘肉也有帮助。

如何睡前减肥

膝靠胸：身体仰卧于床上，双腿伸直，慢慢抬起左腿，双手抓住大腿，接着把膝盖靠向胸部，感觉到腿部有被拉伸感时，这个动作就完成。左右腿相互交换，反复做三组，每组持续10~15个。