3个动作“消灭”富贵包，坐着就能练

原创 健康生活小妙招 京医通

在古代，富贵的大户人家，吃得好睡得好一天不干活，在脖子上长这么一个“大包”来凸显身份地位，称为「富贵包」

可如今，老一辈的人才有的“富贵包”，也越来越多的出现在了中青年人的脖子后。

这个包不只影响美观，还影响健康！我们有幸请来了专家来聊一聊现代人的富贵病——富贵包！

人间富贵包是个啥？

[rén jiān fù guì bāo]

所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的，而是一种常见的颈椎问题。

实质是颈部后方异常凸出的包块，位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。

包块形成的原因：

❶ 增生的软组织；

❷ 颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化；

❸ 颈椎的最后一个节段(又称隆椎)，本来就是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。

简单来说，

富贵包 = 异常增生的软组织 + 异常的脊柱凸起

富贵包为啥找上我？

[fù guì bāo]

所以我们究竟做了什么，才会酝酿出富贵包？

原因

结果

长期低头

头部越低，颈椎承受的重量越大，会导致保护性肌肉紧张，长期痉挛，就会形成富贵包。

脖子前伸低头

再微微仰头

进一步导致颈胸椎的变形，加之异常的软组织增生，会直接加重富贵包。

含胸弓背

经常含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬、颈椎受力不均匀，从而加重

总的来说，

低头+探颈+含胸+驼背 → 富贵包

富贵包能带来什么？

[fù guì bāo]

如果你有富贵包，它不只影响你的美观，还影响你的健康！

富贵包的危害：

❶ 多数肩颈肌肉会出现紧张僵硬，酸胀不适，甚至疼痛；

❷ 某些人会出现脖子后方颈项部不适，头晕，失眠等；

❸ 如果颈椎病比较严重，压迫神经，有可能出现肢体麻木或疼痛，行走不稳、手指不灵活等表现。

一个动作教你自诊

[yī gè dòng zuò]

想要知道自己是否有“富贵包”，一个动作足以。

动作示范

动作要点：

靠墙站立，双脚与髋同宽，整个身体紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁。然后看头是否能贴到墙。

结果分析：

❶ 如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

❷ 如果头部贴不到墙，即使没有明显的凸起，也是姿势异常的表现，同样需要引起注意。

三个动作助你矫正

[sān gè dòng zuò]

靠墙收下巴

动作要点：

❶ 与上文的诊断动作类似，靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；

❷ 食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；

❸ 至少保持5-8分钟。

坐姿抗阻力

动作要点：

❶ 选择一条低强度弹力带；

❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❸ 双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗；

❹ 每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组。

坐姿掰脖子

动作要点：

❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态；

❷ 手把着头向一侧掰，保持5秒，体会拉伸感；

❸ 换边继续，8-12次为一组，每次3组。

以上3个动作能有效缓解颈部疲劳，改善颈部肌肉，纠正富贵包，就赶快做起来吧！

富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一，如果出现明显的肢体麻木或疼痛，行走不稳等不适，还是需要尽早就医的～

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审稿专家：刘亚军 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师

动图：医小影

原标题：《3个动作“消灭”富贵包，坐着就能练！》

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