怎么才能睡个好觉，甚至是“躺着瘦”呢？

大家上午好，次给大家的分享的是《睡眠与肥胖的关系》

很多人会问，减肥的时候应该如何安排睡眠时间？睡眠不好、失眠、熬夜到底会不会导致发胖呢？为什么睡眠不足和睡眠质量差会造成肥胖呢？

因为，在我们体重正常的人中，睡眠减少会增加我们人体的能量摄入，却不会增加我们人体的能量消耗。而能量摄入增加的原因，有可能是控制食欲的能力下降。我们人体的食欲调控机制是非常复杂的，其中一个重要的调控激素是胃细胞分泌的“饥饿素”，如果我们在睡眠不足的情况下，“饥饿素”的分泌量会上升，这就会使我们产生更明显的饥饿感，容易发生饮食过量的情况，不但导致体重增加，反而还会影响减重效果。

那怎么才能睡个好觉，甚至是“躺着瘦”呢？

第一、睡眠要在6-8小时之间

高质量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。

请注意，是睡6-8小时哦！如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就会让你加餐吃吃吃。但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。所以睡眠最好控制在6-8小时，不要多也不要少。如果实在要熬夜，睡眠不足6小时的话，熬夜饿了吃加餐，只能吃富含营养的食物，如运动营养代餐1包、纯牛奶、煮鸡蛋、黄瓜、西红柿等食物。

第二、要有深度睡眠

深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，其实瘦素是我们减肥的好朋友，会让人体代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得也不会过量了。

那么，怎么才能保证深度睡眠呢？

①平时上班，不要有情绪起伏、压力那么大；

②白天争取适量的运动，出点汗，别老是一天都坐着不动。

总之，身体累一点，大脑松一点。而且要注意，睡前2个小时千万别吃东西，水果也不行。实在口渴的情况，喝水是可以的

第三、睡眠要有规律

也就是说，睡眠时间要相对固定，不能今天10点睡、明天2点睡、后天通宵白天睡。否则人体夜间的激素分泌就会紊乱，包括指挥人体代谢的、分解脂肪的、合成蛋白质的，全都会乱套。这样身体会感受到压力和潜在的危险，会主动储存更多的能量，以备不时之需。

所以，熬夜不可怕，如果不得不熬夜，那就尽量把夜熬规律了。比如今晚12点睡、明天8点起，那么明天也尽量保证这个固定时间，周末也不例外。

今天的分享就到这里啦~

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