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肠胃不好的人减肥更应多加注意，做好这几点，边养胃边减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 23:07

减肥，似乎是当代人，特别是当代女性特别离不开的话题。现在生活水平质量提高了，人们的饮食习惯也跟着改变。

从过去的单一营养到如今的营养过剩，许多人都在这场食物的解放当中放纵自我，过量地摄入，大量地吃垃圾食品。最终导致的结果就是，肥胖人群越来越多！

肥胖过后，是痛苦的减肥之路。说是痛苦，但实际上，减肥无非就是管住嘴迈开腿。调整自己的饮食习惯，再加上适量的运动，一直坚持，肯定会取得不错的减肥效果。

然而，现在减肥圈子里流传各种各样的减肥食谱，大部分减肥食谱都有节食的嫌疑。

对于肠胃功能好的人，自然是能够应用自如。

但对于肠胃功能弱，经常胃痛的人群，盲目地使用这些减肥食谱，体重或许是下去了，但对胃也造成的无法挽回的损伤，得不偿失！

那么，对于肠胃健康状况不佳的人群，是不是就不能好好减肥了呢？

这就需要大家在选择减肥方法时必须要慎重了

那么胃不好的人应该怎么减肥呢？

1、有意识地挑选食物种类：胃不好的人本身对食物的挑剔程度就较高，因此在减肥过程中食物的选择非常重要。远离一切高脂肪高热量的食物以及辛辣、冷冻等对肠胃刺激较大的食物，尽量选择养胃但热量低的食物。

养胃低热量的食物包括：

大豆类：有大量卵磷脂，有效帮助分解油脂，清肠通便效果好。

洋葱：有效激活肠道益生菌，减少腹泻或肠胃炎的几率。此外，因为洋葱属于低聚糖食物，还有降低胆固醇的功效。

菌藻类：例如海带、紫菜等，这类食物含有丰富的植物胶原，能够清肠毒，通肠道，对肠胃十分友好。

粗粮谷类：例如燕麦、紫薯、杂粮米、小米等，这类食物往往有丰富的膳食纤维，经常吃能够有效降低血液中的胆固醇含量，同时也能有效清肠排毒，养胃又低脂。

芹菜：除了含有丰富的膳食纤维外，芹菜还含有“钾元素”，能够帮助人体排水，因此常吃芹菜，水肿拜拜！

大蒜：含有活化有益菌，能够对抗人体肠道里的病菌，保证身体的代谢系统正常运行。

2、按时吃饭：胃不好的人最忌讳饮食不定时，必须按照一日三餐正常进食时间吃饭，不能随意地进食，否则影响到胃部健康的同时也不利于减肥。肠胃功能不好的人，不推荐使用轻断食的饮食计划，对肠胃损伤过大。而且研究表明，人们如果可以定时吃饭，那么吃零食的频率和分量都会相应减少，这也是有助于减肥的！

3、适当运动：在减肥过程中，运动也是起着十分重要的作用。胃不好的人，不能在饮食上过多地减少摄入，所以适当的运动就显得很有必要了。运动能够让你消耗更多的能量，能产生更大的热量差，减得也会更快。

当然，减肥的重点仍然是调整饮食。所谓“三分练，七分吃”，养成一个良好的饮食习惯才是减肥的制胜秘诀。

千万记住不能节食减肥！本身肠胃功能就比较薄弱，如果还盲目使用节食减肥食谱，只会雪上加霜。

健康地瘦下来才是计食器所推崇的减肥理念~

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