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140斤大基数减肥计划非电商

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 09:01

140斤大基数减肥计划非电商
姐妹们，140斤以上的大基数减肥攻略来啦！先别急着运动，先从饮食入手，一步步来，绝对能瘦！
第一步：替换
先把三餐的主食减半，换成粗杂粮，比如玉米、红薯。每天吃够一斤蔬菜，三餐外的水果零食全部戒掉，特别是奶茶，换成2L-3L的水。做到这一点，体重就不会再涨了！一个月下来，十斤八斤的瘦不是梦！
第二步：拉长
接下来，拉长空腹时间。比如以前早八点晚八点吃东西，现在调整为每天8小时内吃完，剩下16小时空腹。这个过程大概一两个月，能减10-15斤。
第三步：搭配
到了这个阶段，体重可能就到平台期了。饮食上要注意搭配，增加蛋白质的摄入。每天在原有饮食基础上，增加鱼虾肉蛋鸡。利用好蛋白质的食物热效应，促进新陈代谢。每周可以有几天摄入高碳水，来激活代谢。当瘦素水平增高，很快就能突破平台期！

坚持以上三个步骤，80%的人都能减个20-30斤！加油加油！

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