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别错过减脂黄金期哺乳瘦 20个小技巧轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2025年03月21日 00:37

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

哺乳期能否顺利减重，是很多妈妈关心的问题**。其实，只要方法对，完全不用过于焦虑。

产后很多妈妈都有减重的需求，但哺乳期体内的荷尔蒙变化和宝宝的喂养需求，可能会影响减重效果。

不过，只要采取科学的饮食和运动方式，减重是完全可以实现的。接下来，我们一起看看一些标准参考，帮助你健康减重。

1. 最佳减重时机：产后6-8周

产后6到8周是身体恢复的关键期。这时候，妈妈的身体逐渐从分娩的疲劳中恢复过来，宝宝的喂养也稳定了，正是开始恢复体形的好时机。

这个时候慢慢开始运动和合理控制饮食，既能减重，又不影响宝宝健康。

2. 减重速度：每周0.5公斤

在哺乳期，减重的速度应该尽量慢，每周减0.5公斤最为理想。这样既能避免对身体的负担，也能保证宝宝的奶水质量。

如果减得太快，可能会影响母乳，宝宝的发育也会受到影响。所以，循序渐进地减重才是最聪明的选择。

3. 产后修复黄金期：半年到一年

产后半年到一年，是恢复体形的黄金时期。这个时候，妈妈的身体逐步恢复，体重控制得当的话，能恢复到孕前水平。

如果超过一年还没恢复，未来肥胖的风险会增大。所以，这段时间一定要重视减重和身体恢复。

4.母乳喂养能帮助减重

母乳喂养不仅有益宝宝，还能帮助妈妈消耗热量，每生产100ml乳汁，妈妈大约会消耗60-70卡路里。

坚持母乳喂养，可以在不刻意控制饮食的情况下，帮助妈妈逐步恢复体形。

5.提升代谢，增加热量消耗

成人的基础代谢大约占总热量消耗的65%。想要减肥，提升基础代谢非常重要。通过增加肌肉量和保持活跃，能有效提高基础代谢率，进而帮助减重。

如何判断代谢水平

想了解自己代谢水平，可以通过简单的体重差异来判断。操作方法很简单：

1. 睡前称一次体重。

2. 第二天早上起来，排便后再称一次体重，记得穿一样的衣服，尽量保持相同的状态。

3. 比较体重差异：

- 差值小于0.8：代谢慢

- 差值在0.8-1.5之间：代谢正常

- 差值大于1.5：代谢较好

如果你发现自己饮食控制得不错，运动也有做，但体重还是没减下来，甚至还增加了，可能说明你的代谢比较慢。

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