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辟谷全攻略：从准备到复食的详细指南

来源：泰然健康网时间：2025年04月05日 06:28

辟谷全攻略：从准备到复食的详细指南
辟谷，一种古老的养生方法，源自方仙家的“不食五谷”，即不食用五谷杂粮。通过限制食物摄入，让身体进入自我修复和净化状态，促进身心灵的平衡与提升。
辟谷时长
初次尝试辟谷的学生，建议进行3-7天的短时间辟谷，以帮助身体逐渐适应，减少不适。
辟谷方式 ️
半辟谷：在一段时间内限制食物摄入，但并非完全不吃，可选择特定食物补充营养。
全辟谷：完全不食用食物，仅饮用清水或少量草药汤，身体处于断食状态。
辟谷期间的饮食
清水辟谷：清水+内观冥想+导引术+静心瑜伽+服气
服饵辟谷：药食+植物类食物+服气
可适量饮用蜂蜜水，饮水以暖水为宜。
适合辟谷的人群
肥满、亚健康、垃圾食品摄入过多、食欲不节制的人，辟谷有助于净化身体、调整代谢，恢复健康生活方式。
不适合辟谷的人群
年龄小于18岁或大于60岁、体重过轻、怀孕和哺乳期女性、身体极度虚弱或有不能断食原因的人，辟谷可能对健康不利。
辟谷前的准备
在专业老师指导下进行
身体准备：逐渐减少食物摄入，增加饮水量，避免刺激性食物。
心理准备：明确目标，建立积极心态，面对挑战保持耐心。
食物准备：购买新鲜有机食材，学习食物搭配，确保营养均衡。
辟谷结束后的复食步骤 ️
第一天：蔬菜汤唤醒肠胃
第二天：米汤和小米粥
第三天：淡汤和蔬菜
第四天：少量米饭
第五天：果仁和煎蛋
第六天：基本恢复正常饮食，避免肉类
第七天：素食者恢复正常饮食，肉食者逐渐加入肉类食物