怎样才是最健康的坐姿？

——Esther Gokhale法

1.臀部坐到椅子最后方

2.人往前倾

3.双手握拳抵在肋骨底端，轻轻往后推，拉长后背

4.再抓住椅子把身体抬起来

5.把后背挂靠在椅背上

【为什么推荐Esther Gokhale法】

Esther Gokhale在斯坦福学过医，后来又去普林斯顿大学读了生物化学，照理说，原本她的职业应该跟教人怎么坐没有半毛关系。

但主要是后来她生了娃患上了坐骨神经痛。接收了手术治疗，一年后又复发了。觉得手术无法根治她的问题，她决定自己去找办法。

而她的办法也是与众不同，她看了很多人类学家的研究，分析了土著人的姿势，学习了各种物理治疗。在之后的十年，她去了那些远离现代生活的地方。厄瓜多尔的山上，葡萄牙的小渔村，西非的偏僻小镇。她发现，这些地方的人，很少会有背痛的困扰。他们可以坐在地上做编织，或者弯腰捡柴火一连好几个小时。

她开始分析，这些人的姿势和美国人的姿势到底有何不同。很明显的一点是，美国人的脊柱一般是S形，但他们更像是J形的。于是，她开始试图把自己的脊柱也调整成J形。慢慢的，她原来的背痛居然真的消失了！感觉自己找到了治疗背痛的良方，她想要分享给更多的人。

于是，她成了专业的姿势大师，写书，上演讲，开工作室，教人怎么正确的坐立行卧。她认为，对我们人类来说，自然的方式应该是尾巴长在身后。人前倾，尾巴在后面。大多数人，只要学会“原始姿势”，很多背痛肩颈痛等问题就能有效解决。

【相关视频】

https://v.qq.com/x/page/n0882ln65ot.html （视频共55秒，有中文注释）

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MzU2MjMxNA==&mid=2247487846&idx=2&sn=2b9e81b8452e7aed6bb4585712d320ac&chksm=e96a7343de1dfa55bcb4c000912398de33e69d9429297614e7892f5c7ed2039df03688748efb&mpshare=1&scene=1&srcid=0917CHnG3EeFk5PqEPx6kj3Z&sharer_sharetime=1568701134199&sharer_shareid=19e44ae2fee3f8f6e54f84175c2d8854&key=9beff2f0a702e1d587eaa98b96ee10d9343c2a69f616ea2711847f27e7601b4944f5ae1c7eccd82f21ede1bb12f9af8d734a050ab36c0a1b660b845a4be32a12174f1eb7994c284ee42633458a0ce6da&ascene=1&uin=MjQzMDU5NDUyMQ%3D%3D&devicetype=Windows+7&version=62060844&lang=zh_CN&pass_ticket=9tU4I8e6Nary3Li%2F50lovoBLaw8%2BuNi8Uh6GblXdar5PmybT0stFAxV9bQ6v0e3L（视频共6分钟，有中英对照演讲稿）

https://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NTI1MjYzMg==.html?spm=user.playlsit.page.1（视频共56分钟，英文讲解，无中文翻译。全面讲解如何正确地坐、站、走、躺，其中“坐”在20:36-23:08）

https://gokhalemethod.com/ （Esther Gokhale的个人网站，可以系统学习）

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