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心血管疾病是隐形的“健康杀手”！日常做好这几点，保护血管健康

来源：泰然健康网时间：2025年04月17日 05:24

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作为现代社会常见的健康问题之一，心血管疾病影响着无数人的健康与生活。近年来，我国心血管疾病患病率呈现持续上升的趋势，国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》（以下简称“《报告》”）显示，我国心血管疾病患者高达3.3亿[1]，相当于每4个人中就有1人患有心血管疾病。

心血管疾病死亡率高，

患者常常饱受”双重折磨”

心血管疾病主要包括高血压、冠心病、心绞痛、心力衰竭等[2]，《报告》指出，在城乡居民疾病死亡构成比中，心血管疾病占首位。2020年农村、城市心血管分别占死因的48.00%和45.86%，这意味着，每5例死亡的患者中有2例死于心血管疾病[1]。

心血管疾病不仅给患者造成生理上的痛苦，而且还带来巨大的精神压力，许多患者饱受生理和心理上的“双重折磨”，严重影响日常生活。此外，心血管疾病还会增加家庭经济负担，给患者带来多方面的损失[3]。

这些危险因素，

可能是心血管疾病的隐患

心血管疾病与多种危险因素息息相关，但您可能并不陌生，如俗称为“三高”的高血压、糖尿病、血脂异常，以及慢性肾脏病、代谢综合征和空气污染等[1]。除此之外，心血管疾病还与这些日常生活中的不良习惯息息相关[2，4]：

压力过大

目前，社会发展迅速，人们工作压力越来越大，在工作中保持高度紧张的状态，每天超负荷的工作运转，精神压力过大，在这个过程中，疾病已经悄然存在，如果有情绪波动或剧烈运动等刺激，则可能诱发心血管疾病，甚至猝死。

饮食不当

在工作和生活节奏不断加快的状态下，许多人三餐不规律，且吃外卖的现象十分普遍。饮食上多油、多盐不仅会引发肥胖，还会诱发高血压、高血脂等心血管疾病。

吸烟喝酒

吸烟、喝酒会加重心血管的负担，尤其是导致冠心病、脑血管疾病、外周动脉硬化等心血管疾病的发病率明显上升。

久坐不动

久坐与心血管疾病及其死亡风险增加有关，2020年，世界卫生组织（WHO）首次在指南中建议应减少久坐行为。

综合管理，

为心血管疾病患者保驾护航

虽然心血管疾病常常令人闻之色变，但其实通过多种方式可以降低心血管疾病的风险[5]：

减轻压力

寻找适合自己的应对压力的方法，如放松技巧、冥想、锻炼等，可以帮助减轻压力。

保持健康的饮食习惯

摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和富含纤维的食物。同时，限制高盐、高糖、高胆固醇和饱和脂肪的食物摄入。

戒烟和限制饮酒

戒烟是保护心血管健康的方式之一，对于饮酒，建议女性每天不超过一个标准饮品（如一杯葡萄酒），男性不超过两个标准饮品。

适当运动

快走、跑步、游泳等有氧运动，可以提高心脏健康，增强心肺功能，并降低心血管疾病的风险。

听着容易，做起来很难？想知道具体怎么做吗？心里有困惑，不知从何下手？想咨询专业人士，更好地预防或降低心血管疾病风险？

如期而至，

心血管专家科普直播即将开启

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本场直播中，吴教授将基于丰富的专业知识和临床实践经验，带您深入了解心血管疾病相关知识，分享实用的预防和应对策略，您将了解到以下内容：

我国心血管疾病发病率为何居高不下？

如何有效控制心血管疾病的危险因素？

怎样的饮食和生活习惯有助于心脏健康?

心血管疾病患者应如何正确用药?

血压、血糖、血脂——为何这些指标的监测至关重要?

如何早期识别心血管疾病并采取预防措施?

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编辑 | 时诗

审核 | 萧瑜粥

图源 | 《中国心血管健康与疾病报告2022》、摄图网

参考资料：

[1] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》.

[2] 陈英.如何促进心血管疾病的预防[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(24):198.

[3] 中国心血管病风险评估和管理指南编写联合委员会.中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.

[4] 燕声.上班久坐，心脏很受伤.保健时报/2024年/3月/7日/第004版.

[5] 刘春苗. 健康生活，从“心”开始[N]. 山西科技报,2024-03-21(A05).

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