专家建议：家长给每天上学的孩子，准备一个神奇“健康包”

初三、高三年级已经返校了，距离中学其它年级、小学四五年级返校也没剩多少天了。“神兽”归笼，但家长或许有这样的担忧——返校后如何保障孩子的安全？孩子能否乖乖配合在校的卫生防护？上网课期间，时间安排相对自由宽松，回归课堂之后如何尽快适应？

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静安区家庭教育指导中心的专家给家长这些建议

准备一个神奇“健康包”，它能为您的孩子保驾护航

防疫返校两手都要抓。专家建议要为孩子准备一个“健康包”，其中包含这几样：

口罩

选择适合孩子脸部大小的口罩。

KN95、N95等口罩，防护性能虽高但不利于透气，建议选用一次性医用口罩。

一般情况下口罩一天一换已足够，为防万一，可给孩子多备几只。

纸袋或保鲜袋

用于临时存放脱下来的口罩。

袋子一旦放过了使用过的口罩，不建议反复使用。

免洗洗手液

含酒精的免洗洗手液，方便孩子随时清洁双手。

免洗洗手液不能替代流水洗手。

消毒湿巾

注意，是消毒湿巾，而非普通湿纸巾。

选用对皮肤温和、无刺激的消毒湿巾。

提醒孩子用来擦拭桌面、文具、钥匙等经常接触的物品，以及别人递给自己的物品。

除了“健康包”，在生活习惯方面，有这些建议：

每日作息调整好

为帮助孩子尽快切换成“上课模式”，家长可以：

将孩子目前的作息与正常上学的作息同步，尤其是起床和就寝时间，拒绝熬夜与赖床。

为提前适应返校后的节奏，尽量将孩子白天的学习任务安排得紧凑些，把娱乐放松的时间留到晚上。

三餐营养要重视

特殊时期，对孩子的饮食更要重视：

三餐按时吃。

保持营养均衡。食物种类，如蛋类、肉类、蔬菜等要尽可能丰富。

早餐尤为重要，一定要听张医生的话：“每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学！”

锻炼身体不轻视

最近的咨询中，不少家长都表示孩子缺乏体育锻炼。运动可以提高身体免疫力，还能改善情绪，让精神更加饱满，所以抓紧时间动起来！

适合宅家进行的运动：健身操、仰卧起坐、俯卧撑等。

也可以选择到户外、空气流通、人少的运动场所锻炼，尽量选择与他人没有肢体接触的运动项目，如慢跑、跳绳、羽毛球等。不建议戴着口罩锻炼。

运动前充分热身，注意安全。

倾听交流不可少

找个时间，和孩子好好聊一聊：

回顾一下这段时间孩子哪些方面有进步，哪些方面仍需加油，让孩子感受到自己的成长和努力的方向。

听孩子说说下一阶段的目标和计划，及时给予肯定和鼓励。

耐心倾听孩子对返校的想法与感受，了解孩子是否有担心或不安。

如果孩子对返校有抵触情绪，家长不要着急指责，可以尝试了解一下孩子的想法和背后的原因。

家长也要关注自己的情绪，避免在交流中把自己的焦虑、不安传递给孩子，不要过多催促，让孩子在平静、安稳的情绪之下做返校准备。

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