上夜班的人怎么调理身体？做好六件事把，补回来

上夜班的人怎么调理身体？相当一部分人经常上夜班因工作因素，如警察、长途司机、护士和医生等，昼夜颠倒。然而研究发现，长期上夜班会扰乱生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，增加正常细胞基因突变的风险，增加患癌症的机会。那么上夜班的人怎么调理身体？下面我们一起来了解下吧。

上夜班的人怎么调理身体？

1、合理补充睡眠。

熬夜后，很多人喜欢蒙着头睡觉，以弥补一整天的睡眠。其实，弥补睡眠并不容易。熬夜后睡十几个小时甚至睡一整天对身体有害。尽量选择安静、舒适的睡眠环境。建议无论前一天晚上睡多晚，第二天都尽量改回原来的作息时间。

2、多喝水。

熬夜我们的身体和皮肤都非常缺水。

睡前用热水敷脸，起床后用冷水和热水洗脸，以刺激面部血液循环。使用护肤品时，先按摩脸部5分钟。同时由于冬季气温相对适中，天气干燥，人体的皮脂分泌相对夏季较少，因此冬季皮肤更容易出现干燥的情况，皮肤受到的损害也更大。熬夜更严重。除了保证饮水外，同时保持熬夜环境中的空气湿度和湿度为宜，可以适当使用加湿器来加湿空气。

3、吃早餐

熬夜后，早餐也一定要吃饱，但不能吃生冷的食物。日常饮食保健胜过熬夜。夜间光线不足，在昏暗的灯光下奋战一整夜，容易造成眼肌疲劳、视力下降。因此要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼、猪肝等富含维生素B的动物性食品。

4、注意保护眼睛。

我们很直观的看到的是，很多人熬夜后都会出现熊猫眼，而且眼睛也很疲劳、不舒服。随着时间的推移，皱纹很容易产生，因此使用合适的眼霜保持眼周皮肤的滋润和保湿非常重要。

5、平时可以吃全民健康网、杏仁、腰果、核桃等干果，它们富含蛋白质、维生素B、维生素

6、多锻炼身体，增强体质。

我们平时每天在办公室工作，运动量较少，身体素质不断下降。另外我们长期面对电脑和各种电子产品的辐射，皮肤也会变差。因此每天花更多的时间是适当的。到户外锻炼身体，亲近大自然，对皮肤的健康很有帮助。

温馨提醒：上夜班的人要做好以上6件事，尽量把身体的元气补回来。除此以外，经常上夜班的人不能吃太多甜食。高糖虽然能为身体提供足够的热量，但会消耗体内的B族维生素，从而导致肥胖或引起不良反应。另外熬夜时不宜吸烟、饮酒，否则会减慢血液循环，加重对神经系统的损害。

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