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心理健康指南：多种方法助你缓解压力，提升心身健康！

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 12:04

“压力山大”已成为我们日常生活中的常态。

在快节奏的现代生活中，我们常常感受到来自各方面的压力，这些压力不仅影响我们的身体健康，更悄无声息地侵蚀着我们的心灵。随着生活压力的日益加大，各种精神和心理问题逐渐浮现，成为我们生活中难以忽视的烦恼。

在繁忙的现代生活中，我们往往忽视了心身健康的宝贵。然而，心灵作为身体的根源，其健康与否直接影响到我们的整体福祉。因此，无论生活节奏多么紧凑，我们都应该时刻记得守护心灵的健康，因为心安即故乡，让心灵回归宁静与和谐，是维护身心健康的基石。

针对当前社会对心理健康的广泛关注，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在提升公众对心理健康的认识与理解。接下来，就让我们一起探索并学习这些宝贵的心理健康素养吧！

第一条

心理健康是健康的重要组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心俱健的人，不仅在身体层面保持健康，也在心理层面达到平衡。心理健康意味着个体在成长与发展过程中，能够认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，并具备适应环境变化的能力。它关乎每个人的幸福感受，家庭的和谐氛围，以及社会的稳定与发展。同时，心理健康与身体健康之间存在着紧密的关联。

心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期处于消极情绪之下会导致个体免疫水平下降，增加患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。反之，身体健康状况也会对心理健康产生影响。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期承受较大的压力而无法得到有效缓解，将对个体心理健康和身体健康造成双重损害。

第二条

适量运动对情绪健康具有显著益处，能够有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。运动是健康生活方式的核心要素之一，同样对心理健康有着积极的促进作用。在运动过程中，特别是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动方式，有助于帮助个体保持情绪平稳、减轻焦虑感。建议每个人每周至少进行三到五次适量运动，每次持续三十分钟以上，以有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。如有需要，可以咨询专业医生或专业人士，根据个人情况制定合适的运动方案。

第三条

积极寻求专业帮助是解决心理问题的关键。许多人在面临心理困扰时，往往选择默默承受，而不愿寻求专业帮助，这其实是一种误解。实际上，求助专业人员并不意味着自己有精神心理疾病，也不代表病情严重到无法控制。相反，那些能够积极求助的人，往往更勇于面对问题，更主动地寻求改变，对未来抱有更乐观的态度。因此，积极求助本身就是一种能力的体现，是负责任、关爱自己、充满智慧的表现。当心理问题出现时，我们可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构以及社工机构等寻求帮助。
寻求专业帮助是解决心理问题的关键，而求助的内容广泛，包括寻求专业评估和诊断、接受心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗以及必要的药物治疗等。同时，我们也要关注睡眠问题，因为睡眠质量是心身健康的综合反映。常见的睡眠障碍如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再次入睡，以及经常做噩梦等，都可能是心理问题或生理问题的表现。多数睡眠问题与情绪困扰有关，例如抑郁和焦虑等情绪问题常常干扰睡眠。此外，睡眠不良还会进一步影响心理健康，加重心理疾病的症状。睡眠不足会损害情绪调控能力，导致负面情绪的增加。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，严重影响患者的生活质量。抑郁症患者可能经历精神痛苦、学习障碍、工作困扰，甚至产生自杀念头。而焦虑症则以持续的担忧和身体症状为特征，严重影响患者的日常生活。

公众应提高对自身情绪的觉察能力，及时寻求专业评估。一旦确诊，应积极治疗，包括药物治疗、心理治疗或两者的结合。及时治疗可以有效降低自杀风险，预防疾病复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

精神类药物是针对心理疾病的重要治疗手段，但使用必须谨慎。药物种类繁多，用量、适用范围和副作用各不相同。患者必须在精神科医生的指导下使用，不得随意增减剂量或停药。

用药期间，患者应定期向医生反馈情况，按时复诊。医生会根据病情调整药物类别和剂量。病情稳定后，患者仍需遵循医生的建议，不可擅自停药，以避免病情复发或恶化。

第七条

儿童心理发展有规律
要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展遵循一系列规律，包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面。每个儿童的发展速度、水平和优势领域都有所不同。养育者应了解这些规律，尊重每个孩子的独特性，提供科学的引导和支持。

早期的发展阶段对儿童一生的发展轨迹具有重要影响。压力过大、缺乏运动和社交的环境都不利于儿童的大脑发育和心理成长。因此，养育者应创造一个积极、健康的环境，促进儿童的全面发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭环境扮演着至关重要的角色，一个充满爱的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对儿童的心理健康有害无益。更为有效的养育方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。同时，养育者也需要不断提升自我，管理好自己的情绪，并在养育孩子的过程中不断学习和反思。在引导儿童发展的过程中，养育者需要掌握好尺度，既要给予支持与引导，又不要过度干预。此外，养育者应保持开放的心态，在面对儿童发展中的问题时，既要避免夸大其词，也要避免忽视问题。必要时，可以寻求他人的反馈或向专业人员寻求帮助。

第八条

预防老年痴呆，关键在于多运动与多用脑

老年痴呆，这一老年期常见的退行性脑病，目前尚无根治之策，因此早期识别与干预显得尤为迫切。其症状多样，涵盖记忆减退、日常生活能力下降、难以完成既往熟悉的任务、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。认知功能评估是早期发现老年痴呆的重要手段。而保持健康的生活方式，如多运动、多用脑以及积极参与社会交往，则被证实能有效预防老年痴呆。具体来说，老年人应保持规律的运动习惯，增加户外活动时间，持续学习与思考，以及积极投身于各类社会交往之中。

第九条

精神心理疾病患者的理解与关怀

精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，常常让患者深陷困境，而外界的误解与排斥更是雪上加霜。然而，这些疾病并非不可治愈，事实上，通过专业的治疗，患者的症状可以得到有效缓解，甚至实现康复。因此，将精神心理疾病患者排除在正常的生活与工作之外，是不合理且不人道的。相反，为他们提供理解与支持，以及适当的工作和生活环境，将更有助于他们的康复。

第十条

科学应对压力，远离不良减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然可能短暂地舒缓心情，但长期来看，它们带来的身心健康问题和生活困扰远大于其即时的舒缓效果。因此，我们需要学习并采用科学、有效的减压方法，以更好地应对压力，维护身心健康。具体来说，可以尝试调整自己的想法，减少消极思维；积极寻求人际支持，与他人交流情感；以及保持健康的生活方式，通过适量运动和有益的兴趣爱好来调节情绪。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否有助于我们更好地应对现实问题，是否对我们的长远心身健康有益。