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国家卫生健康委推出的心理健康素养建议，助你缓解压力，快速恢复健康！

来源：泰然健康网时间：2025年04月23日 03:34

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，不时挂在嘴边。

生活节奏的加快与压力的累积，正悄然侵蚀着我们的心灵健康。精神和心理层面的多重负担，犹如无形之手，不断为日常生活增添新的烦恼。

在繁忙的生活中，我们往往容易忽视心灵的健康。然而，心灵如同身体的故乡，它的安宁与健康至关重要。让我们在追求梦想与应对挑战的同时，也不忘守护这份心灵的宁静与健康。因为，心安即故乡，只有在心灵的港湾里找到平静，我们才能更好地面对生活的风浪。
针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同来了解和掌握这些内容。

第一条

心理健康是健康不可或缺的组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个真正健康的人，不仅在身体层面保持健康，心理状态也需保持良好。心理健康指的是个体在成长和发展过程中，能够认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，以及适应环境变化的一种理想状态。它关乎每个人的幸福感受，家庭的和谐氛围，以及社会的稳定与繁荣。同时，心理健康与身体健康之间也存在着紧密的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期的消极情绪可能导致个体免疫水平下降，容易罹患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病。

另一方面，身体健康状况同样会影响心理健康。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而无法得到有效缓解，将对心理健康和身体健康造成双重打击。

第二条

适量运动对情绪健康大有裨益，能有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。运动是健康生活方式的基石之一，同样对心理健康有着显著的助益。运动时，尤其是进行有氧运动，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助个体平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升自信、促进社会交往。建议每个人每周坚持适量运动三到五天，每天至少锻炼三十分钟以上，这将有助于更好地预防和缓解焦虑抑郁情绪。如有需要，可以咨询专业医生或专业人员，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条

积极寻求专业帮助是明智之举
在面临心理问题时，采取积极态度寻求专业帮助，是负责任、有智慧的表现。然而，许多人由于种种原因，常常选择避免寻求专业支持，这无疑对他们的心理健康构成了潜在威胁。这些原因包括误解，如认为只有精神科医生或心理咨询师才能处理心理问题，或者认为只有病情严重时才需要寻求帮助。此外，担心他人的看法也是一个常见的顾虑。

事实上，向专业人员求助并不意味着患病或病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往更加心理健康，他们更勇于面对问题，主动寻求改变，并对未来保持乐观态度。因此，积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身健康的关爱和对生活的智慧。当心理问题出现时，可以寻求医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构的帮助。
寻求专业评估和诊断
当面临心理问题时，积极寻求专业评估和诊断是至关重要的。这包括前往医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构，接受心理健康知识教育、心理咨询、心理治疗以及必要的药物治疗等。

睡不好，可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合体现。入睡困难、早醒、夜间醒后难以再次入睡，以及经常做噩梦等问题，都是常见的睡眠障碍。这些睡眠问题不仅提示着心理疾病的存在，还可能反映生理上的异常。多数情况下，睡眠不良与情绪困扰紧密相关，如抑郁和焦虑等情绪问题常常干扰睡眠。同时，睡眠不良也会进一步加剧心理健康问题，导致情绪调控能力受损，负面情绪增多。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是两种常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还影响学习、工作，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要特别防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴随紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估，以便尽早接受治疗。抑郁症和焦虑症可通过药物治疗、心理治疗或二者相结合的方式治愈。及时治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

药物治疗是心理疾病治疗的重要手段之一。精神类药物种类繁多，各有不同的用量、适用范围和禁忌。因此，必须在精神科医生的指导下使用，避免滥用和自行调整药量。某些药物滥用可能导致药物依赖和其他严重后果。

在用药期间，应与医生保持沟通，及时反馈自身情况，遵循医嘱进行复诊和药物调整。病情得到控制后，仍需听从医生建议，不可擅自停药。自行调整药量或停药可能导致病情复发或恶化。同时，要了解药物可能的副作用，并与医生沟通咨询，避免因担忧副作用而拒绝必要的治疗。

第七条

儿童心理发展有规律
要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展涉及感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等多个方面，这些方面都有其内在的发展规律。虽然每个儿童的发展速度、水平和优势领域有所不同，但了解这些发展规律对于养育者至关重要。养育者需要尊重每个孩子自身的发展节奏和特点，避免给孩子过大的压力，确保他们有足够的运动和社交机会，以促进大脑发育和心理成长。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。家庭作为最关键的环境因素，其氛围对儿童的健康成长有着深远的影响。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对儿童的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。养育者在教育孩子的过程中，需要学会管理自己的情绪，并不断学习、反思和提升。他们要把握好引导与干预的平衡，既要支持孩子的成长，又要避免过度干预。同时，养育者应认识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是阶段性的，会随着年龄的增长而自然消失。在面对孩子的问题时，养育者应保持开放的心态，愿意听取他人的意见，甚至寻求专业人士的帮助。

第八条

预防老年痴呆，运动与社交是关键

老年痴呆，这一老年期的退行性脑病，目前尚无根治之策，因此早期识别与干预显得尤为关键。其症状多样，包括记忆减退、难以完成日常任务、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。通过认知功能评估，我们可以及时发现老年痴呆的迹象。而保持健康的生活方式，如多运动、多用脑、积极参与社交活动，是预防老年痴呆的重要措施。这包括养成规律运动的习惯，增加户外活动时间，保持持续学习和思考的激情，以及积极投身于各类社交场合。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者
许多人对于精神心理疾病的恐惧和排斥源于对疾病的无知。然而，事实上，经过适当的治疗，这些疾病的症状可以得到有效缓解甚至完全康复。因此，当精神心理疾病患者经过治疗，其症状得到控制后，他们完全有能力履行家庭、工作和社会的角色。将他们排斥在正常的人际交往和工作环境之外是不必要的，甚至可能为患者及其家庭带来额外的负担。相反，为那些能够维持工作能力的精神心理疾病患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和全面康复。

第十条

科学应对压力，远离不良减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方式都适宜长期采用。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然可能短期内带来心情的舒缓，但长远来看，它们对身心健康和生活质量的影响却是负面的。因此，我们应当学会采用科学且有效的方法来应对压力，从而维护心身健康。这包括调整自己的心态，减少消极想法的影响；积极寻求人际支持，与他人分享情感和困扰；以及保持健康的生活方式，通过适量运动和有益的兴趣爱好来调节情绪。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否能更好地帮助我们应对现实问题，以及是否对我们的长远心身健康有益。