用跑步机减肥的最佳方法.docx

用跑步机减肥的最正确方法 健身房里面最常有也是最必须的设施就是跑步机了，在使用跑步机以前，也会有教练对你做 相对应的使用指导和减肥教学。也有不少朋友会选择家中自己购置跑步机，可没有教练的指 导，应当怎样使用，才能达到最正确的减肥效果呢？下面一些细节一定要注意。 开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体 微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向 走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摇动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸， 娴熟后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控 制在100--120次/分。因人而异。此，你能够找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。 然后渐渐加速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加速呼吸频次，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸， 两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼个月后就能达此水 平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，能够快慢联合，最好不要停下来。你能够听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太，免得过分疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。 结束部分要渐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体渐渐放松，此 后最好特意做各关节、肌肉群放松，如稍有控制颤动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带， 同时有益于心脏养生保护健康。 跑步机锻炼最重假如身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效 果，同时提心肺功能。此外，要坚持练习，每周起码2次。效果才好。 使用跑步机减肥一定要注意跑步的速度和运动的时间，速度过快容易会造成体力消耗过快， 速度跟不上，会容易摔伤。而且运动减肥，最有效果的就是慢跑，所以使用跑步机减肥的方 式，你们都学会了吗？

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