康复稳定性训练动作有哪些

康复稳定性训练动作有哪些

赵凯主任医师

康复医学科 安徽医科大学第一附属医院

康复稳定性训练动作具体包括以下几个方面：

1.鸟狗式运动：跪在地上，支撑双手和双膝，同时向上抬起相对的一只手臂和一只腿，使之与地面平行并保持10秒钟，重复8-10次，每组做2-3组。注意在动作过程中要保持背部稳定，只有肩和髋进行运动。

2.单脚支撑俯身触地运动：单脚站立，双手向前伸展，尽可能地弯腰，让手指触摸到正前方的地面，保持腿部稳定，重复8-10次，左右各做2-3组。

3.不稳定平面单脚支撑站立：使用Bosu球进行单腿支撑，尽量减少身体晃动，保持30秒至60秒，重复做3-5次，可以尝试踮脚或者单侧负重来增加难度。

如果您出现身体稳定性异常的情况，一定要及时就医并寻求专业康复治疗师的帮助，以便针对性地进行训练，恢复身体稳定性。

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