2015年底开始，对我们来说，最风靡的运动非路跑莫属，比如各种夜跑，我们都知道运动对身体好处多多，当然，这都是专家说的，所我们才这么做，我知道，在热爱运动的人当中很多人，根本对于运动都不是很了解，大多数人都是跟风。但是许多人对于运动相关须具备的知识或许不够透彻，甚至还有些疑惑。美国《TIME》杂志网站报导整理的2013年度十大健康营养新知中，就提及运动对于健康的重要性，以及相关疑问。
静态暖身运动，影响运动肌力
运动前后的暖身与收操是帮助伸展全身肌肉、缓解酸痛的重要步骤，然而关于暖身的知识，你了解多少？一份来自北欧的研究，分析了过去104份有关运动员的研究文献，发现运动前做静态伸展，会影响肌力、爆发力，例如连续做坐姿体前弯90秒以上，被伸展的肌肉群就会减少5.5%的肌力。
此外，举重选手如在训练前进行静态伸展运动后，再举起哑铃，重量平均减少了8.3%，且受访者也表示拉筋后，举重表现较不稳定，平衡感也较差。研究作者札格拉布大学教授马尔科维奇（Markovic）推测，静态的伸展动作是帮助伸展筋骨，同时也让肌肉放松，因此会使肌肉减少了储存能量，影响到肌力表现。
运动前要注意先做「动态暖身」
专家建议，一般人或许感受不到肌力与平衡感的些微差别，但运动前最好选择「动态暖身」，例如原地小跑步、跳跃或抬脚来活动筋骨，且要针对稍后运动会动到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、网球，就要进行手部或肩膀部位的伸展，运动后的收操才要着重与拉筋伸展，避免隔天乳酸堆积。
搭配运动，有助慢性病患控制病情
发表于「内科医学年鉴」（Annals of Internal Medicine）上的报告，针对一组糖尿病前期的民众做实验，发现未来他们罹患糖尿病的可能性高低，与生活型态息息相关。
自1980~2013年期间，分成数组改变他们生活型态的变数，其中一组饮食严格控管、每天规律运动、戒菸，就可以避免健康情况恶化到成为第2型糖尿病。虽然也有药物可以预防，但是对于从根本治愈病情并没有帮助，只是透过药物来控制血糖。
研究结果也再度证实了运动对于预防慢性病有正向帮助，每周快挑个3天、每次只要30分钟，就可以雕塑身材，还可以维持健康，不让糖尿病、心血管疾病找上门！
拉筋运动在过去经常是被视为基本的暖身运动来预防运动伤害。早在几年前已经有许多的研究推翻了这以往被认为是预防运动伤害的暖身拉筋运动不仅降低运动场上的表现之外，还可能提高运动伤害的机率。运动前的“动态暖身”才是比较能预防运动伤害跟提供效率的暖身方式。
