3月18日，全国爱国卫生运动委员会办公室发布《睡眠健康核心信息及释义》，系统阐述睡眠健康科学知识，提出全生命周期睡眠管理建议。这是我国首次以权威机构名义发布睡眠健康领域的系统性指导文件。
文件从睡眠功能、时长标准、健康危害、改善方法、重点人群管理、疾病识别等八大维度构建知识体系：
生理功能认知
明确睡眠具有消除疲劳、促进生长发育、提升认知能力等五大核心作用，强调其受昼夜节律调控的生理特性。
分段睡眠标准
制定分年龄段睡眠时长指南：婴儿 13-18 小时（0-3 月龄）、青少年 8-10 小时、成年人 7-8 小时、老年人 6-7 小时。特别提出睡眠质量评估标准，包括 30 分钟内入睡、夜间觉醒≤3 次且可快速复睡等指标。
健康风险警示
揭示长期睡眠障碍可能引发的多系统损害：认知功能下降（反应迟钝、记忆力减退）、情绪障碍（焦虑抑郁风险增加 30%）、免疫力降低（感染风险提升 50%）及慢性病风险（心脑血管疾病风险升高 2 倍）。
科学干预指南
提出 "规律作息 + 环境优化 + 心理调节" 三维策略：建议成年人 22-23 点入睡，保持卧室 20-24℃、40-60% 湿度的环境标准；强调睡前避免蓝光暴露、过量饮食等七大禁忌。
重点人群管理
针对儿童青少年（学业压力 + 电子设备依赖）、职业人群（加班文化）、老年人（睡眠维持能力下降）三类高危群体，分别制定个性化干预方案，包括建立睡前仪式、职场健康促进、慢性病协同管理等措施。
疾病识别体系
明确失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停等 90 余种睡眠障碍的典型症状，建立 "入睡困难 > 30 分钟"" 日间嗜睡 ""夜间打鼾伴呼吸暂停" 等预警指标，倡导 "出现持续 2 周以上睡眠问题应及时就医"。
文件首次将中医特色疗法纳入官方指导体系，系统介绍针灸、耳穴、五行音乐等 12 种中医疗法，强调 "辨证施治" 原则。同时引入 "睡眠环境工程学" 概念，提出床垫硬度、枕头高度等具体量化标准。
据统计，我国成年人失眠发生率达 38.2%，青少年睡眠不足率超 60%。此次发布的睡眠健康指南，不仅为公众提供科学睡眠管理工具，更标志着我国将睡眠健康纳入公共卫生管理范畴。文件要求医疗机构设立睡眠专科，推动 "防 - 治 - 康" 一体化服务模式，预计到 2030 年实现睡眠障碍规范诊疗率提升 50% 的目标。
专家建议公众建立 "睡眠日志"，通过记录入睡时间、夜间觉醒次数等数据，定期进行睡眠质量自评。对于存在长期睡眠障碍的人群，应优先选择具备睡眠医学资质的医疗机构就诊，避免盲目使用助眠药物。返回搜狐，查看更多
