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夜跑对身体好吗

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 01:53

跑是一种很多人都在坚持着的习惯，甚至有不少人会约上自己的三五好友一起夜跑。其实，夜跑的好处还是有很多种的，其中最显而易见的，就是可以提高人们的身体健康状况。当然了，除此之外，夜跑还可以缓解压力、促进消化、避免血栓、改善睡眠，总之好处还是很多的。下面就为大家介绍一下夜跑的好处！

一、缓解压力

在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。

二、促进消化

夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。

三、健身减肥

夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

四、延缓衰老

夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

五、避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

六、运动风险比较低

早晨刚起来时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候，人体的各个脏器功能处于一个正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低。

七、比较符合人体的生理机能状况

一般人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。再加上夜晚因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，也更适合跑步的进行。

八、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。