便秘怎么健康饮食好调理

便秘患者首先应该养成良好的饮食习惯，避免高盐、高脂、辛辣刺激、生冷寒凉的饮食，多吃一些清淡容易消化的食物。如果症状比较严重，还可以使用一些药物进行治疗，可以根据便秘的具体情况，选择合适的调理方式。

一、健康饮食：

1、补充水分：建议每天饮用2000ml以上的水，尤其是热水，可以帮助促进胃肠道蠕动，软化大便;

2、补充粗纤维：可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、蒜苗、白菜等。还可以多吃一些富含粗纤维的粮食，如红薯、玉米、全麦面包等，可以促进肠道蠕动，帮助大便排出;

3、补充益生菌：益生菌有利于调节肠道菌群，促进胃肠道蠕动，缓解便秘的症状，常见的有乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌散等;

4、其他：多吃一些富含水分和维生素的水果，如梨子、西瓜、橙子等，可以增加粪便中的含水量，有利于通便。还可以多吃一些富含油脂的食物，如香蕉、火龙果等，有利于润肠通便。

二、健康饮食：

1、避免高盐饮食：如果摄入过多的盐分会导致肠道内渗透压升高，不利于肠道蠕动，导致大便秘结，因此应保持低盐饮食;

2、避免高脂饮食：经常吃高脂肪食物会导致消化不良，抑制胃肠道蠕动，导致便秘加重。因此应减少高脂肪饮食，如肥肉、奶油等;

3、避免辛辣刺激饮食：辛辣刺激性饮食会刺激胃肠道黏膜，导致腹泻、腹痛等，从而加重便秘症状。因此应保持清淡饮食，如小米粥、面条等;

4、避免生冷寒凉饮食：如果经常吃生冷寒凉的食物会导致胃肠功能紊乱，出现消化不良的情况，还可能会引起便秘。因此应保持饮食温热，如小米粥、南瓜粥等。

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