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科学网—产后恢复有多难

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 04:35

一位母亲在胸前托着一个婴儿的同时做弓步。图片来源：ANR Production

一项新研究显示，生完孩子后要恢复体能确实很难，即使对那些怀孕前健康强壮的女性来说也是如此。相关研究成果近日发表于《公共科学图书馆—综合》。

众所周知，怀孕会给身体的很多部位带来压力，包括心脏、肺、肌肉和关节。但很少有研究评估怀孕对人们健康的长期影响。

美国佐治亚州本宁堡马丁陆军社区医院的David DeGroot和同事研究了怀孕对460名现役女军人健康状况的影响。

在怀孕之前，作为现役军人，这些女性的健康水平很高。她们在怀孕期间继续进行适合孕期的健身训练，大多数在分娩12周后恢复常规训练。

即使进行了这项专门训练，许多女性仍很难恢复体能。分娩1年后，在美国陆军体能测试中，只有30%的人能够获得与怀孕前相同的分数。该测试包括仰卧起坐、俯卧撑和定时跑（3.2公里）。分娩后3年，75%的人达到孕前评分。

其中，仰卧起坐和跑步能力下降最多。“对于俯卧撑来说，重新训练你的肩膀和胸肌相对容易。”澳大利亚布里斯班昆士兰大学的Wendy Brown说，“但仰卧起坐却很难，因为腹部肌肉在怀孕期间被拉伸了。如果可能，它们或许需要很长时间才能恢复到以前的状态。”

Brown表示，女性的跑步速度之所以变慢，是因为她们需要一段时间减掉孕期增加的体重。与怀孕前相比，她们在产后6个月的体重平均增加了2公斤。

研究者指出，在一般人群中，生活方式因素，例如缺乏锻炼、睡眠中断和负面的自我评价，也会阻碍新手妈妈的体型恢复。研究人员表示，“（这些）因素更加微妙，但可能与怀孕期间的身体变化一样影响深远。”

Brown说，怀孕前保持健康并在怀孕期间保持运动有助于女性在分娩后更快恢复健康。

她建议女性在怀孕期间每周进行5小时中等强度或2.5小时高强度运动，并尽可能长时间地进行定期肌肉强化训练。“女性有时担心剧烈运动可能会伤害胎儿，但我们发现，只要没有不适，你基本可以做任何想做的事。”她说。

（文乐乐）

相关论文信息：https://doi.org/10.1371/journal.pone.0255248

《中国科学报》 (2021-08-27 第2版国际)

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