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四种钙剂，我到底该怎么选？

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 15:51

四种钙剂，我到底该怎么选？

目前市场上钙制剂可分为四类：无机钙、有机钙、天然钙和新型钙。无论是医院、药店、线上网店等，钙质的补充剂实在太多了，常常让我们无所适从。其实，对于各种钙制剂的功效和选择，有的临床医师也不是太清楚。看完我们整理的这4个挑选原则，您就心里有数了！

人体内的钙主要分为两种形式：99%的钙是骨骼和牙齿中的骨钙，而剩下的1%则存在于血液和其他组织中，称为血钙。这两种钙之间保持着一种动态的平衡。钙不仅是儿童预防佝偻病、老人预防骨质疏松的重要营养素，还具有止血、抗过敏、镇静、抗惊厥等多种临床作用。如果日常饮食中钙的摄入不足，我们就需要通过钙制剂来补充。

来源为海洋生物、动物骨骼或外壳，因此不适合素食者补充，且由于有碳酸根的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，因此有些人吃完会觉得不太舒服。

来源有化学与天然两种，若补充碳酸钙容易不舒服的话，就可以试试柠檬酸钙，虽然含钙量低于碳酸钙，但吸收率高，因此在市场上也被广泛使用。

为全素的天然来源，尽管是素食者也可安心食用，且吸收率及含钙量都高于前两者，是营养师最推荐的补钙选择。

是由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼，磷酸氢钙，抗坏血酸钙，维生素D3组成的复方制剂。

钙制剂中的钙离子含量各异，例如碳酸钙含钙约40%，海藻钙约32%，柠檬酸钙约21%，乳酸钙约13%，葡萄糖酸钙约10%，氨基酸螯合钙约16%。以海藻钙为例，1200毫克的海藻钙实际含钙约384毫克。选购时，需关注钙离子的实际含量。

大多数钙剂的吸收率大约是30%。碳酸钙需要胃酸分解后才能被肠道吸收，因此胃酸正常和胃蠕动良好时，吸收效率更高。钙的摄入量、食物中的草酸以及钙剂中是否含有维生素D都会影响钙的吸收。含有维生素D的钙剂通常吸收更快。

例如：碳酸钙在酸性环境中易产生二氧化碳，可能导致胃胀或打嗝。遇到这种情况，建议在饭后服用碳酸钙。对于胃酸不足或使用胃酸抑制剂的人，碳酸钙可能不适合，可以考虑选择海藻钙等天然钙制剂。

选择钙剂时，注意是否添加了镁、维生素D、维生素K和CPP等，这些营养素有助于骨骼和牙齿健康，可增强补钙效果。

口服钙制剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是于餐后1~1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。含钙量高的制剂如钙尔奇D，则每晚睡前服用为宜。对于需要长期补钙者，以间歇性补钙为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环服用。钙和其他矿物质应分开补充，在临睡前服用，或午餐和晚餐之间服用更容易被吸收。

四种钙剂，我到底该怎么选？