9种减脂也能放心吃的时令水果，别只会吃小番茄啦！

9种减脂也能放心吃的时令水果，别只会吃小番茄啦！

在减脂的道路上，很多人都知道要控制饮食，对水果的选择也变得格外谨慎。一提到减脂水果，很多人首先想到的就是小番茄，其实除了小番茄，还有不少时令水果也是减脂期间的绝佳选择，既能满足味蕾，又不用担心长胖。下面就为大家介绍9种减脂也能放心吃的时令水果。

## 一、草莓

草莓堪称“春果第一枝”，它富含维生素C、维生素E、膳食纤维以及多种抗氧化物质。维生素C有助于胶原蛋白的合成，帮助维持皮肤的弹性和光泽；维生素E则是一种强大的抗氧化剂，能对抗自由基，延缓衰老。草莓中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。而且，草莓的热量极低，每100克草莓大约含有32千卡的热量，即使在减脂期间也可以适量多吃。无论是直接食用，还是搭配酸奶做成水果沙拉，草莓都能为减脂餐增添一份甜蜜。

## 二、杨梅

夏季是杨梅上市的季节，它酸甜多汁，风味独特。杨梅含有丰富的有机酸，如柠檬酸、苹果酸等，这些有机酸可以刺激胃液分泌，促进消化吸收，有助于改善食欲不佳的情况。同时，杨梅中的纤维素含量也不低，能够促进肠道蠕动，预防便秘，对于减脂期间容易出现的便秘问题有很好的缓解作用。杨梅的热量约为28千卡/100克，相对较低。不过，杨梅表面可能藏有果蝇幼虫，食用前一定要用盐水浸泡清洗干净。可以直接食用，也可以制成杨梅干、杨梅汁，但要注意避免添加过多糖分。

## 三、桃子

桃子是夏季的热门水果之一，它果肉柔软，汁水丰富，口感香甜。桃子富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B族、钾等。维生素A对眼睛健康有益，维生素B族参与身体的能量代谢，钾元素则有助于维持心脏的正常功能和调节体内的水分平衡。桃子中的膳食纤维主要集中在果皮中，所以吃桃子最好连皮一起吃，这样可以增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。桃子的热量大约为36千卡/100克，在减脂期间可以作为加餐或者主食搭配食用。比如，可以将桃子切成小块，加入燕麦粥中，既增加了口感，又丰富了营养。

## 四、李子

李子一般在夏季大量上市，它的品种多样，有红李、青李、黑李等。李子富含膳食纤维、维生素和矿物质，其中维生素B12的含量较高，这种维生素对于细胞的生成和神经系统的维持具有重要作用。李子中的酸性成分可以促进胃酸和消化酶的分泌，帮助消化食物，同时还能促进肠道蠕动，清理肠道垃圾。李子的热量约为44千卡/100克，虽然比一些水果稍高，但它的饱腹感很强，适量食用不会导致热量摄入过多。可以选择成熟的李子直接食用，酸甜可口，也可以将李子制成李子酱，涂抹在全麦面包上，作为减脂时期的美味早餐。

## 五、西瓜

西瓜是夏季消暑解渴的必备水果，它含有大量的水分，约占90%以上，可以有效补充身体因出汗而流失的水分。西瓜还含有一定量的维生素C、维生素B族以及钾等营养成分。其中，钾元素有助于排出体内多余的钠，对于维持身体的电解质平衡和降低血压有一定的作用。虽然西瓜含糖量相对较高，但它的升糖指数并不高，且大部分糖分集中在靠近瓜皮的部位，所以在减脂期间可以适量食用靠近瓜芯的部分。可以将西瓜切成小块，冷藏后作为加餐食用，既能解暑又能补充能量，但要注意控制食用量，避免一次吃太多。

## 六、葡萄柚

葡萄柚是一种营养丰富的柑橘类水果，它富含维生素C、维生素P、膳食纤维以及柚皮苷等成分。维生素C可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成；维生素P能够改善血管的通透性，保护血管健康；柚皮苷则具有抗氧化、抗炎等多种保健作用。葡萄柚中的酸性物质可以刺激胃酸分泌，促进蛋白质的消化和吸收，同时还能增加饱腹感，减少食欲。葡萄柚的热量较低，每100克大约含有32千卡的热量。它可以直接剥开食用，也可以将葡萄柚的果肉加入到沙拉中，增加沙拉的口感和风味。

## 七、蓝莓

蓝莓是一种小巧但营养密集的水果，它富含花青素、维生素C、维生素K和膳食纤维等营养成分。花青素是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤，对于预防心血管疾病、癌症等慢性疾病具有积极的作用。维生素C和维生素K分别对免疫系统和骨骼健康有益。蓝莓中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善肠道菌群。蓝莓的热量约为57千卡/100克，虽然热量相对不算很低，但它的营养价值极高，少量食用就能满足身体的营养需求。可以将蓝莓洗净后直接食用，也可以与酸奶搭配，制作成美味又健康的蓝莓酸奶杯。

## 八、猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，它富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分。维生素C的含量远高于其他水果，每100克猕猴桃中维生素C的含量可达62毫克左右，有助于提高免疫力，促进伤口愈合，抗氧化等。猕猴桃中的膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，预防便秘，对于减脂期间的消化问题有很好的改善作用。猕猴桃的热量约为61千卡/100克，适中的热量使其成为减脂期间的理想水果之一。可以将猕猴桃去皮后切成小块，加入沙拉中，或者与蜂蜜搭配，制作成猕猴桃汁，但要注意控制蜂蜜的用量，以免摄入过多糖分。

## 九、苹果

苹果是一种四季皆宜的水果，在秋季更是大量上市。苹果富含果胶、膳食纤维、维生素C和多种矿物质。果胶是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内吸收水分，膨胀形成凝胶状物质，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而起到预防便秘和减肥的作用。苹果中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，苹果中的维生素C和其他抗氧化物质有助于抵抗自由基，保护身体健康。苹果的热量约为53千卡/100克，可以在饭前半小时左右吃一个苹果，既能减少正餐的食量，又能补充营养。

总之，在减脂期间，不必只盯着小番茄这一种水果，上述9种时令水果都是很好的选择。它们不仅营养丰富，而且热量相对较低，只要合理食用，就能在享受美味的同时，助力减脂目标的实现。同时，也要注意水果的摄入量，保持饮食的均衡和多样化，结合适当的运动，才能达到更好的减脂效果。

相关知识

9种减脂也能放心吃的水果，别只会吃小番茄啦
9 种减脂也能放心吃的水果，别只会吃小番茄啦
9 种减脂也能放心吃的水果...@中医说健康养生的动态
晚餐只吃番茄就能减肥吗？推荐一周番茄减肥食谱！
想要减肥，大小番茄别吃错哦！
番茄豆浆这样吃减肥效果最好
番茄什么时候吃最好
老吾老：减肥时期不能吃番茄酱？别误会了，这样吃很难发胖
减肥能吃番茄酱嘛？
番茄怎么吃减肥 5种吃法效果都不错哦

网址: 9种减脂也能放心吃的时令水果，别只会吃小番茄啦！ https://www.trfsz.com/newsview1282269.html