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健康生活三要素：饮食、起居与情绪

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 13:44

健康生活三要素：饮食、起居与情绪
1. 饮食不节
《本草纲目》有言：“饮食不节，伤人顷刻。”如果饮食不加节制，吃得过多，会损伤脾胃。保持三分饥饿，有助于补精益气，更利于健康。

《养生延年录》中也提到：“所食愈少，心愈开，年愈寿；所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”祸从口出，病从口入，不仅不能食得过饱，还不能过于油腻荤腥。自然界中，肉食动物都是尖齿，素食动物皆是平牙。人类有32颗牙齿，28颗是平牙，只有4颗是尖齿，可想而知，应少荤多素。以五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。三餐均衡搭配，有节有度，方能远离疾患，长命百岁。

2. 起居无常
古时的先民，对阴阳时令十分重视。他们将一天分为十二个时辰，子时入眠，卯时醒来，是为顺应自然。子时（23:00至1:00），是今明两天的临界点，此时阴气最盛，阳气最弱。若在此时熬夜，将十分损耗气血，对身体有百害而无一利。

卯时（5:00至7:00），也是日出之时，是清肠胃、排毒素的最佳时间。此时醒来，利于人体新陈代谢，促进气血循环，也让一天的精力更加充沛。古时候的人，以农耕为主，看似辛苦劳累，却筋骨强健，很少生病。而今时的人，生活条件比古人优越百倍千倍，却常晚睡晚起。导致年纪轻轻，便面色暗黄、精神萎靡、肌体无力。清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也。”起居有规律，才能颐养心神，使精神抖擞，生命力旺盛。

3. 情绪不稳
古代医家张介宾在《类经》中说：“凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而生，故百病皆生于气。”情绪不稳，气就不顺，人很容易陷入焦虑、抑郁、担忧、惊恐之中。若长期得不到纾解，就会让人体免疫系统变弱，引发器质上的病变。

中医认为：心主喜，肝主怒，肺主悲，脾主思，肾主恐。情绪与五脏相连，一旦喜怒无常，思虑过重，就会让疾病趁虚而入。《庄子》说：“安时而处顺，哀乐不能入也。”最高级的养生，便是顺应自然，顺应变化，保持内心的平和稳定。心绪安宁，才能气血归经；情绪稳定，方能百病不侵。