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微习惯减肥挑战指南️♀️

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 18:20

微习惯减肥挑战指南️♀️
想要减肥却总被诱惑牵着鼻子走？试试这些微习惯挑战吧！

1️⃣ 冥想一分钟️，让思绪沉淀，拒绝冲动。

2️⃣ 用健康零食替代渴望的食物，满足口腹之欲又不增肥。

3️⃣ 做几个俯卧撑或仰卧起坐，让身体动起来，燃烧卡路里。

4️⃣ 喝一杯水，有时候口渴和饥饿只是一念之差。

5️⃣ 延迟满足10分钟，给冲动一点时间冷静。

6️⃣ 做点别的小事分散注意力，比如阅读、画画，让诱惑来临时有备无患。

7️⃣ 用其他奖励“收买”自己️，比如看一场电影，买件新衣服，只要不是食物就行。

8️⃣ 散散步‍♀️，走出家门，让身体和心情都放松。

微习惯瘦身法则：
不节食，享受健康食物的乐趣。
不限制不健康食物，但要控制量。
丢掉对体重和食物的羞耻感，自信生活。
成为自己的船长，掌握瘦身命运的舵。
永远不要停止自我协商和制定策略。
依靠“健康之星”，让健康成为习惯。
持续努力，微习惯策略同样需要毅力。
区分目标和策略，合理利用二者达成目标。

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