首页资讯全民健康生活方式宣传月丨健康生活方式之起居有常

全民健康生活方式宣传月丨健康生活方式之起居有常

来源：泰然健康网时间：2025年05月22日 08:48

《黄帝内经》养生总则讲到：“起居有常”。

起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面要有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度,这是强身健体、延年益寿的重要原则。

自然界阴阳消长的气候变化是固定、有规律的，人们要想长寿健康，必然要顺应其变化。所以我们的生活起居也要有规律。

睡觉、起床要有规律，昼醒夜眠，不要睡眠颠倒，不要熬夜，不要赖床，要养成睡子午觉的习惯。因为熬夜伤津耗气，赖床伤阳气。

日常生活中怎样的作息才算规律呢？规律作息，顺应四时之变化AUTUMN

所谓“天人合一”，人的作息活动应该与四时的变化相适应。

春三月，“夜卧早起，广步于庭”，人们应该晚睡早起，使精神轻松愉快；

夏三月，“夜卧早起，无厌於日”，夏季应晚睡早起，心中没有郁怒；

秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴”，以保持神志的安宁；

冬三月，应“早卧晚起，以待阳光”。早睡是为了养护阳气，迟起是多养阴气，使人体阴平阳秘。

规律作息，适应脏腑之节律

AUTUMN

“人与天地相参也，与日月相应也”，人体是一个小宇宙，与广袤的日月天地相呼应，各脏腑遵循特有的生理节律，只有顺势而为，才能获得健康。

子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉，“子时睡得足，黑眼圈不露”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”如果子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下，“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，易生肝病。

规律作息，遵循身体之需要AUTUMN

睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康。中医有“久卧伤气”的说法，意思是说，早上赖床，机体阳气升不起来，阳气不足就会导致脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、头晕气短等气虚症状。同样，阳气不能推动气血运行，气血不畅，气机郁结，郁而化生邪火，人容易出现面红目赤、心烦、小便热赤、脾气大等火热证表现。

早晨应该按时起床，日间可以进行适度的体力劳动或体育锻炼，以保持机体在健康状态下有轻微的疲劳感。

成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。

转自《上饶疾控》