减脂餐食谱9：减脂三明治，低卡饱腹，超好吃‼️

减脂餐食谱9：减脂三明治，低卡饱腹，超好吃‼️
一周早餐食谱：6款低卡早餐三明治，简单做法分享给你们✨✨✨
hi，又是快乐的一天啊❗今天整理了减脂期三明治，无油低卡，好吃不胖✌️✌️
三明治搭配公式：吐司➕蛋白质➕蔬菜➕酱料
1️⃣吐司：原味切片面包或者全麦切片面包。
2️⃣蛋白质：鸡蛋，火腿，煎鸡胸肉，牛肉，蟹肉，虾仁
3️⃣蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，洋葱。
4️⃣酱料：低卡百搭酱料，沙拉酱，番茄酱，花生酱，芥末酱，蛋黄酱（选低脂低卡的）
【孜然鸡胸肉三明治】
全麦面包➕煎鸡胸肉➕煎蛋➕生菜➕番茄
鸡胸肉用叉子戳一下，两勺生抽，一勺料酒，孜然粉半勺，淀粉半勺腌制十五分钟。（无油煎一下）
【蟹柳滑蛋三明治】
全麦面包➕蟹柳➕鸡蛋➕黄瓜
鸡蛋液加料酒或者柠檬汁去腥，滑蛋（根据喜好加水或牛奶）
【黑胡椒牛柳三明治】
全麦面包➕煎蛋➕胡萝卜➕牛柳
牛柳加一勺生抽，半勺老抽，一勺料酒，半勺淀粉，适量黑胡椒粉，腌制十五分钟，少油加洋葱丝煎熟。
【紫薯三明治】
全麦面包➕紫薯泥➕煎蛋➕番茄➕黄瓜
紫薯切块蒸熟，加适量牛奶捣成泥。
【火腿蔬菜三明治】
全麦面包➕瘦肉火腿➕煎蛋➕生菜➕番茄
【鸡蛋酱三明治】
全麦面包➕黄瓜➕火腿➕煮鸡蛋
❤❤小提示：
1️⃣全麦面包在平底锅里煎一下。
2️⃣酱料根据喜好添加。

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好好吃饭快乐减脂，愿大家多吃不胖咋❗

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