SAQ训练在运动员训练中虽已得到了广泛应用，但很多人却极少对其进行专项训练，甚至于从未听说过这个名词。
其实，SAQ训练的部分内容非常适用于普通大众！
它能够帮助表观健康的久坐成人，以及那些有医疗或健康局限性的人显著提高其健康水平，在我们面临危险时，帮助我们能够快速反应以免受伤害。
那什么是SAQ训练？
SAQ（Speed、Agility、Quickness）训练，即速度、敏捷性和快速反应训练。SAQ训练可以让受训者提高加速、减速以及在所有运动平面上的较高速度的加速和减速动作（如跑步、切步和变向等）过程中稳定全身的能力。
如何进行SAQ训练？
SAQ训练不是千篇一律的，对于不同年龄阶层的受训者，有不同的SAQ训练方式。
青少年的SAQ训练
从出生开始，孩子们自然就会逐渐发展出更强的神经肌肉能力，例如在早期阶段时的一个爬行-站立-走路-跑步的过程。
但是，大部分的青少年仅花费极少的时间进行全身性的、非系统化的体育活动，而这些活动恰恰是有助于提高健康水平的。
青少年人群的SAQ活动示例
跟着蛇走
1.指导者或教练以任意S形在地上放5~10根跳绳
2.参与者在绳子的一侧排队，双脚分别放在绳子两侧，跟随绳子的形状从头行进至尾，然后再倒退回至起点
3.可以对参与者计时，以创造出竞争氛围
成年人的SAQ训练
SAQ训练中高强度、短时间的练习适合成年型非运动员群体的间歇性训练，以达到提高身体素质和减重的目的。
成年人群的SAQ活动示例
循环训练
1.跳绳：30s后，休息20s
2.锥筒滑步：30s
a.将8个锥筒排成一条直线，两两相隔30英寸
b.参与者面对锥筒排队
c.参与者降低重心，用侧滑步移进和移出锥筒，不能碰到锥筒
d. 参与者首先面向锥筒练习，然后背向锥筒
e. 在该练习站点的规定时间内重复上述活动
f. 也可以采用其他步法，例如向前跑、向后跑以及跨过锥筒等
3.休息20s
4.任意3个敏捷梯训练：30s
老年人的SAQ训练
对于老年人来说，SAQ训练的一项主要功能就是预防随着年龄的增长而降低的骨密度、协调能力和爆发能力，这有助于预防损伤并提高生活质量。
老年人群的SAQ活动示例
起立走8字形
1.参与者在开始时坐在椅子上
2.将两个锥筒分别放置在与椅子相隔约为30cm的位置
3.听到教练的口令后，站起来并尽可能快地移动到第一个锥筒的左边，然后移至第二个锥筒的右边，与此同时转身回到椅子，完成绕锥筒走的8字形
4.参与者以相反方向重复上述的8字形，最后坐在椅子上结束
以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》由人民邮电出版社授权发布返回搜狐，查看更多
