30分钟站立有氧训练，燃脂又塑形

30分钟站立有氧训练，燃脂又塑形！
这套36分钟的站立有氧训练，虽然稍微超时，但整体效果非常不错。尤其是后半程，心率一直保持在较高区间，燃脂效果显著。没有使用任何垫上动作，全程站立完成，非常适合忙碌的都市人。

✅ 热身：3分钟
✅ 拉伸：3分钟
✅ 跑跳
✅ 深蹲
垫上动作

总消耗：287千卡
动态消耗：239千卡
平均心率：132
最高心率：159
最低心率：89
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

这套训练不仅能帮助你消耗大量热量，还能有效提升心肺功能，是居家健身的好选择。快来试试吧！

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