♀️一周运动计划，健康减肥不迷路！

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周一：晨跑唤醒 任务：户外慢跑30分钟，感受自然风的洗礼。 小贴士：调整呼吸，热身充分。

‍♀️ 周二：瑜伽放松 任务：全套瑜伽动作，持续45分钟。 小贴士：注重呼吸，舒展身心。

周三：舞蹈燃脂 任务：跟跳减脂舞，尽情舞动30分钟。 小贴士：选择喜欢的音乐，享受舞蹈的乐趣。

️‍♀️ 周四：力量训练 任务：哑铃练习，深蹲15次x3组，俯卧撑10次x2组。 小贴士：动作标准，避免受伤。

‍♀️ 周五：动感单车 任务：室内动感单车，挑战45分钟。 小贴士：调节阻力，模拟爬坡感。

‍♀️ 周六：核心强化 任务：平板支撑1分钟x3组，仰卧起坐20次x2组。 小贴士：收紧核心，保持稳定。

‍♀️ 周日：休息与拉伸 任务：轻松散步，之后进行全身拉伸。 小贴士：充分休息，为下周做准备。

小贴士： 运动前后记得拉伸，预防肌肉拉伤。 保持充足水分，运动中适量补水。配合健康饮食，效果更佳。

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