2024扬州马拉松如何安排训练计划

【导语】：半程马拉松是一项长距离、大强度、高负荷、高风险的竞技项目，建议您赛前在专业机构进行体检，结合体检报告理性评估自己的身体状况，确定是否可以参赛。

　　赛前第二周的训练计划：

　　1、零基础跑者：尝试跑一次14-16公里；

　　2、有基础的跑者：跑一次18公里；

　　3、精英跑者：跑一次半马。

　　赛前一周的训练计划：

　　1、零基础跑者：跑6个80-100米的加速跑；

　　2、有基础的跑者：跑6个400米（高于半马参赛配速）；

　　3、精英跑者：跑6-10个1000米（高于半马参赛配速）。

　　组委会在起点、沿途及终点设立固定医疗点和机动救护组，为保障参赛选手的身体健康和生命安全，在比赛过程中，现场医务人员将视情对身体状况不适宜继续参赛的选手进行提醒和劝阻，包括但不限于中止其比赛，请参赛选手理解和配合。

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【导语】：半程马拉松是一项长距离、大强度、高负荷、高风险的竞技项目，建议您赛前在专业机构进行体检，结合体检报告理性评估自己的身体状况，确定是否可以参赛。

　　赛前第二周的训练计划：

　　1、零基础跑者：尝试跑一次14-16公里；

　　2、有基础的跑者：跑一次18公里；

　　3、精英跑者：跑一次半马。

　　赛前一周的训练计划：

　　1、零基础跑者：跑6个80-100米的加速跑；

　　2、有基础的跑者：跑6个400米（高于半马参赛配速）；

　　3、精英跑者：跑6-10个1000米（高于半马参赛配速）。

　　组委会在起点、沿途及终点设立固定医疗点和机动救护组，为保障参赛选手的身体健康和生命安全，在比赛过程中，现场医务人员将视情对身体状况不适宜继续参赛的选手进行提醒和劝阻，包括但不限于中止其比赛，请参赛选手理解和配合。

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