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一周水煮菜挑战：打工人带饭必备

来源：泰然健康网时间：2025年06月04日 15:52

一周水煮菜挑战：打工人带饭必备！
最近天气实在是太热了，中午总是没胃口吃饭，所以我决定这个星期挑战一下水煮菜！水煮菜不仅开胃，味道还比我预期的好太多了！特别是那碗蘸料，简直可以直接喝掉，太喜欢了！

下面是我一周的水煮菜食谱，大家可以参考一下哦～
周一：土豆＋荷兰豆＋蒸鸡翅＋蒸杏鲍菇
周二：蒸南瓜＋秋葵＋煎巴沙鱼＋白菜＋豆芽
周三：莲藕＋煎鸡翅＋煎蟹柳＋荷兰豆
周四：南瓜＋西红柿＋蒸鸡翅＋荷兰豆
周五：红薯＋包菜＋胡萝卜＋青瓜＋鸡蛋
周六：玉米＋水煮鸡胸肉＋西红柿＋秋葵
周日：休息一天，吃点好吃的！

顺便分享一下煎鸡胸肉的小技巧吧～提前把鸡胸肉切片，用黑胡椒粉腌制一晚上，然后开最小火慢慢煎至两面金黄熟了就可以了。简单又美味！

还有，万能蘸料的配方也分享给大家！这个酱真的是我的心头好，简直是灵魂所在！️ 一勺蒜末、一勺小米辣、一勺白芝麻（炒熟）、三勺生抽、两勺香醋、一勺蜂蜜、一勺蚝油、一勺橄榄油、三勺温水。如果喜欢香菜的话，还可以加点香菜哦！

炎热的夏天，配上开胃的水煮菜，真的是太美味了！大家也赶紧动手试试吧！