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空腹有氧100天暴汗燃脂瘦全身

来源：泰然健康网时间：2025年06月14日 07:02

空腹有氧100天暴汗燃脂瘦全身
【今日运动打卡】
身高175cm的我也难逃假期后体重上升的魔咒，但这次我选择用更科学的方式迎接春天～

✅运动视频：【EleniFit】45分钟燃脂操
✅时长：46mins（含热身+拉伸）
✅节奏：40s运动+10s休息循环｜热身/拉伸每30s换动作
✅总消耗：272kcal
✅状态：空腹｜暴汗模式全开

【Eleni燃脂操特点】
▫️中低强度训练，平均心率150，心肺弱也能轻松驾驭
▫️融合跳跃+垫上动作，全身肌肉群参与燃脂
▫️25分钟即进入暴汗状态，训练40s运动10s的节奏超带感
▫️最后一个动作波比跳mix踢腿，腿部线条直接拉长2cm！

【饮食调整思路】
假期后体重小幅度上升？别焦虑！冬天皮质醇启动保护模式很正常～
▫️先密集打卡10-14天有氧，饮食保持清淡少油
▫️体重下降些许后（约3-5斤）再逐步恢复正常饮食
▫️同步进阶力量训练，打造不易反弹的肌肉基础

【运动心态秘诀】
把运动融入日常才是王道！
▫️不追求极端节食，让运动成为快乐源泉
▫️每天提醒自己「这是投资未来的自己」
▫️用「连续7天打卡」的小胜利积累成就感

【今日复盘】
虽然汗水湿透衣背，但摸到腰侧的肉肉开始松动真的超治愈～
「运动不是冲刺，而是持久的马拉松」
送给所有正在减脂路上的姐妹们，我们一起慢慢来，稳稳瘦～

#空腹有氧 #减脂打卡 #科学运动 #自律生活

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