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减脂期间必看！喝水指南来啦

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 12:03

减脂期间必看！喝水指南来啦！
水是生命之源，它负责物质的运输、能量调节，还是器官、关节的润滑剂。对于正在减脂的小伙伴们来说，保证充足的饮水量尤为重要！今天就来和大家聊聊科学喝水那些事儿

每天该喝多少水？
膳食指南建议，低体力成年男性每天饮水量要达到1700mL，低体力活动成年女性则是1500mL。而在减脂阶段，饮水量约在2000mL - 3000mL之间。想象一下，2000mL的水就相当于八杯标准杯（容量240mL）哦！

⏰ 推荐喝水方法
不要等到口渴了才喝水，最好每40分钟到1小时就提醒自己该喝水了。记得少量多次，慢慢喝，让身体充分吸收。同时，可以通过尿液颜色来判断饮水量是否足够。尿液透明且量多，说明饮水充足；如果颜色很深且尿量少，那就是身体在告诉你：我缺水啦！

减脂推荐的水
白开水、纯净水、矿泉水都是不错的选择。无糖无甜味的气泡水也能让你在享受气泡的同时，保持清爽。淡茶水（200mL中加入4g左右的茶叶）和柠檬水也是减脂期间的优质饮品。记得，含糖饮料中的蔗糖（白砂糖）以及果葡糖浆、玉米糖浆、果糖等，都是世界卫生组织认定的“游离糖”。这些糖在体内吸收很快，能瞬间增加血糖水平，带来能量，但却没有饱腹感，还容易让人发胖。所以，含糖饮料和果汁、蜂蜜等游离糖来源，一定要坚决拒绝哦！

小贴士
定时定量喝水和保证饮水量同样重要。试着把喝水融入到你的日常生活中，比如工作间隙、饭后半小时等。这样不仅能保证饮水量，还能让你的生活更加健康有序。

让我们一起科学饮水，健康减脂吧！