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运动减肚子的8个动作

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 15:33

运动减肚子的动作有很多，如仰卧屈膝收腹、仰卧腿部提升、侧身卷腹、平板支撑、登山者、俄罗斯转体、仰卧触踝、反向卷腹等，但没有绝对的8个动作.

1.仰卧屈膝收腹

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后收缩腹部，将上半身抬起，注意保持下背部紧贴地面。

2.仰卧腿部提升

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面垂直，接着收缩腹部，将双腿向上抬起，注意不要过度伸展腿部。

3.侧身卷腹

侧躺在瑜伽垫上，单手撑地，另一只手放在身体前侧，双腿弯曲，收缩腹部，将上半身和腿部同时向上卷起。注意保持身体平衡，不要用手臂带动身体。

4.平板支撑

双手和双脚撑地，保持身体呈一条直线，收缩腹部和臀部，使身体保持平衡。

5.登山者

双手撑地，双腿交替向前提膝，收缩腹部，使腿部尽量靠近胸部，注意保持身体稳定。

6.俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，双手握住哑铃或其他重物，收缩腹部，将上半身向左右两侧转动。注意转动时要保持身体平衡，不要用手臂带动身体。

7.仰卧触踝

躺在瑜伽垫上，双手伸直向上抬起，收缩腹部，将双手向脚踝方向伸展。注意不要过度伸展手臂，以免受伤。

8.反向卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面垂直，收缩腹部，将双腿向臀部方向卷曲。注意不要用惯性带动腿部，要通过腹部力量收缩。

需要注意的是，运动减肥需要坚持，同时要结合合理的饮食控制，才能达到更好的效果。对于腹部脂肪较多的人，建议在运动前先进行适当的热身，运动后进行拉伸，以避免肌肉酸痛。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行运动。