瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？

核心提示：们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？

在我们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？

瑜伽在我们身边已经流行很多年，不仅健身房中有专业的课程，在身很多地方也开设了专业的瑜伽馆，瑜伽也不在是单纯的徒手瑜伽，还有一些专业的器械，都可以帮助我们达到理想的身材。下面我们先来介绍一上瘦身减肥瑜伽，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1梨式：

首先平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持15秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。

2船式

仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。

3弓形姿态

弓形需要坐于地板上，两腿伸直，随后弯曲右腿，向臀部方向收紧，使右脚脚踝接近左腿根部，右手绕过右膝，尽量与左手紧握，这需要腹部和腰部的力量，深呼吸数秒，尽量保持身体的直立，坚持片刻后，换另一侧进行。

以上几个瑜伽姿势为最基本的减脂瑜伽动作，大家还可以跟着手机运动软件当中的课程跟随视频来做，循序渐进的练习，慢慢你会发现瑜伽运动不仅可以改变身材还能在坚持一段时间后收获挺拔自信的个人气质。

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