日常高蛋白食物含量表，补充蛋白质不迷路！

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日常高蛋白食物含量表，补充蛋白质不迷路！
高蛋白饮食会增加饱腹感，促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，同时蛋白质为肌肉生长必需成分，摄取充足的蛋白质还能有助增肌。
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l大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
l鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质。
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吃的科学合理、营养均衡，有助于提升自身免疫力、增强体质。
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*根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），不同年龄每人每天推荐蛋白质摄入量如图5。
*根据《中国居民膳食指南（2022版）》推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。

2023-12-30 04:49

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