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8小时睡眠=跑步40分钟？

来源：泰然健康网时间：2025年06月25日 20:34

8小时睡眠=跑步40分钟？| 睡觉大法好
对于1个100斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于在跑步机上慢跑40多分钟。
但是睡眠影响我们的体重和减肥完全不是因为这个，当我们熬夜睡眠不足的时候，身体会全天候为长胖做贡献。
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1️⃣睡眠不足 = 增加热量摄入
睡眠不足的人，控制饥饿感的饥饿素增加，降低抑制食欲的瘦素减少；
结果就是我们更容易饿，更难吃饱，更馋高油高糖的不健康食物。
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2️⃣睡眠不足 = 降低日常代谢
仅仅是一个晚上的差别，就能让我们吃饭以后的新陈代谢降低20%；
研究显示，与睡眠充足的一组相比，每晚少于7个小时的睡眠的一组减去的脂肪，连他们的一半都不到。
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3️⃣睡眠不足 = 影响饮食运动
熬夜意味着清醒的时间增加了，在深夜饿的机会就变多了，饿的时候一般想点什么外卖呢？
熬夜不仅影响饮食，还会影响我们训练。缺乏睡眠会降低蛋白质合成，导致肌肉的损失。
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4️⃣如何改善睡眠
不如就从睡前放下手机做起吧！
今天准备几点睡呢？