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想减肥应不应该每天跑步？医生建议：一周不超5次，平均7分配最好

来源：泰然健康网时间：2025年07月02日 01:18

夏季来了，减肥又再一次成为了许多人关注的焦点。

而跑步，作为一种简单易行且效果显著的运动方式，自然成为了众多减肥者的首选。

那么，一个关键问题也随之而来：想减肥，应不应该每天跑步呢？

首先从我个人的观点来看，我肯定是不建议每天去跑步的，因为减肥讲究的方法，而不在于每天机械式的去坚持。

不过，相关的医生也给出了专业建议：一周跑步最好不超5次，掌握平均7分配速左右最有效！

因为在慢跑快频率下才能减少皮下脂肪，作为普通减肥跑步者，一周坚持3~5次，如果速度过快，心率太高，这样去跑反而会让心脏超负荷，很容易受伤。

如果实在掌握不了自己在什么配速下跑步能够达到最佳燃脂的，可以参考下心率计算：

一般来说，中等运动的强度是维持在最高心率下的50%~60%就可以了。

而燃脂的最大心率是维持在60%~70%才是最有效的！

所以我们先要算出自己的最大心率，公式为：

208-（年龄×0.7）=最大心率

举个例子：

假如你今年40岁，那最大心率就是208-（40×0.7）=180，

最佳燃脂心率就是180的60%~70%，也就是108~126。

坚持一段时间维持在这个区域的心率下去跑步，不要管配速，燃脂效果会达到最好，减肥也会更快。

一旦高过这个区域的心率去跑步，有可能会造成身体除了使用脂肪来燃烧外，还会消耗糖原和蛋白质，可能造成肌肉的白练。

对于大多数减肥者来说，这个心率下的跑步既能让身体持续地消耗热量，又不会因为速度过快而导致身体过早疲劳，我们可以保持相对稳定的呼吸和心率，让身体处于有氧代谢的状态，从而更有效地燃烧脂肪。

所以，最好不要天天去跑！

尽管跑步有诸多好处，但每天跑步并不一定是最佳选择。

从身体恢复的角度来看，过度的跑步也会让身体得不到充分的休息，我们的肌肉在运动中会受到一定程度的损伤，需要时间来修复和生长。

另外，每天坚持跑步需要强大的意志力和自律能力，如果长期处于这种高强度的运动压力下，很容易让人产生厌倦和抵触情绪，从而难以坚持下去，最终影响减肥的效果。

总之，每个人的身体状况和运动能力都有所不同，因此在制定跑步减肥计划时，需要根据自己的实际情况进行调整。

但切记一点：减肥期间，要控制热量的摄入，但不能过度节食。

最好能够保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时多吃蔬菜水果，保证营养均衡。