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三分练七分吃

来源：泰然健康网时间：2025年07月06日 04:04

三分练七分吃|马拉松赛后怎么吃？吃什么？
"三分练，七分吃"，俗称健身圈的六字真言。

⚠️跑后的饮食结构很容易被忽视。

❓马拉松赛后，人体内的碳水化合物、糖、脂肪和蛋白质会被大量分解。

❕合理的安排更有助于我们身体快速恢复，还能让肌肉更好的生长。

Tips1️⃣碱性食物各类蔬菜、水果

✅香蕉、苹果、蓝莓、橙子、圣女果

❌果汁类饮料

运动后，人体释放出的酸性物质会导致肌肉疲劳
此时建议选择一些碱性食物，可以中和体内酸性物质，对于消除疲劳、保护身体有帮助。

Tips2️⃣蛋白质肉蛋奶

✅鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾肉、鱼肉

❌奶酪、午餐肉、炸鸡、汉堡、冰淇淋

优质蛋白为修复肌肉组织、促进新陈代谢提供帮助。

Tips3️⃣慢碳优质碳水

✅玉米、、紫薯、南瓜、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦

❌糖果、薯片、薯条、油条、冰淇淋、酸辣粉

碳水化合物是身体能量的主要来源之一，运动后身体需要补充能量来恢复体力；

需注意，赛后摄入碳水的量要少于赛前充碳的量。

❕按照上述3点搭配饮食，以恢复体能并给肌肉提供足够的养分，让我们更快的恢复，备战下一场比赛。

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