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学生党减脂必看！健康饮食计划分享

来源：泰然健康网时间：2025年07月09日 11:49

学生党减脂必看！健康饮食计划分享
大家好，今天我想和大家分享一下我如何在学生时代成功减脂的饮食计划。曾经因为学业压力大、熬夜写论文、饮食不规律，体重一度飙升到190斤。现在，我已经成功减掉了70斤，终于可以自信地分享我的经验啦！
健康减脂，好好吃饭️

首先，大家一定要记住，健康减脂的关键是好好吃饭！千万不要节食或者少吃，虽然短期内可能会看到效果，但长期来看，这样做只会让你和意志力做斗争，最终忍不住暴食或者心态崩溃，导致减脂失败。相信我，节食法绝对不靠谱！
我的一日三餐计划（约1400大卡/天）
早餐：选择多样，营养均衡
两个水煮蛋+一根玉米/一个肉包子+一杯无糖豆浆/一杯无糖牛奶
两个水煮蛋+一碗杂粮粥（小米、黑米、八宝粥都可以）+一个肉包子
一包即食鸡胸肉+两片全麦面包/无糖八宝粥
一包即食鸡胸肉+一拳大小的红薯+一杯无糖豆浆/一杯无糖牛奶
午餐：蛋白质+主食+蔬菜
一包即食鸡胸肉/牛肉/去皮鸡腿、鸭腿/猪瘦肉+一拳大小的花卷+凉拌菜/各种绿叶蔬菜
去皮鸡腿一个+一拳大小的米饭+一大份清炒蔬菜
下午加餐（可有可无）：
一包即食鸡胸肉/一盒纯酸奶/一个橙子、橘子、苹果
晚餐：类似午餐，但主食减半，选择粗粮，蔬菜加倍
粗粮：蒸红薯、烤红薯、煮玉米等

晚饭如果不吃真的会很痛苦，有些姐妹会只吃水果，但水果一吃往往就会吃很多，热量也会超标。所以，晚饭尽量吃点低热量的食物，比如粗粮和蔬菜。
每餐的营养搭配
每餐蛋白质：2个鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋都可以，煎蛋油有点重就不要了）+1个鸡腿/鸭腿+一份清炒蔬菜炒肉（宿舍可以存一些不同口味的即食鸡胸肉和牛肉，一包正好是一份蛋白质的量，很方便）
每餐主食：一个馒头、二两米饭、两片切片面包、一根玉米、一拳大的地瓜等都可以
蔬菜：绿叶菜多吃，觉得油腻可以用热水过一下
川渝地区的姐妹可以用辣椒粉代替辣椒油
没有厨房秤怎么办？

这是我被问到最多的问题之一啦~其实很简单，用拳头！一拳主食差不多是150-200克左右，这样估计一下就好啦。
零食问题

戒掉零食！其实只要三餐吃得饱，其余时间不会饿的。嘴馋≠饿，记住这一点很重要哦！
最后的祝福

希望姐妹们来年春天都能穿上漂亮的小裙裙！期待你们瘦了回来踢我

加油，我们一起努力！